พึ่งเริ่มหัดวิ่ง ไม่กี่เดือนครับ เน้นลดน้ำหนัก
เดินวิ่งแค่ครั้งละ 5-6 กิโลเมตร pace สูงสุดไม่เกิน 10 ได้แค่ 10-15 นาทีแล้วต้องลดความเร็วมาเดินพัก 10 นาทีค่อยกลับมาวิ่งได้
ส่วนใหญ่บนเครื่อง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เริ่มมีปัญหาเจ็บเข่าขวาด้านใน กับ เส้นเอ็นหลังเข่า (แต่เข่าซ้ายปกติดีทุกอย่าง) ไม่ได้เจ็บแบบหนักๆ เจ็บแบบรำคาญ พักสัปดาห์นึงก็หาย แต่พอวิ่งใหม่ก็เป็นอีก พักก็หาย วิ่งใหม่ก็เป็นอีก จน มันไม่หาย แบบรู้สึกได้ ไม่ 100% เหมือนข้างซ้าย
ขอปรึกษาเป็นข้อๆละกันครับ
1. ดู slow motion การลงเท้าของผมแล้ว แม้ว่าจะพยายามลงหน้าเท้าแล้ว แต่ก็ยังลงส้นอยุ่ดี แต่ตอนลงเข่ายังงอ และไม่ถึงกับทำมุมมาก ผมควรต้องบังคับให้ลงหน้าเท้าไปเลยไหมครับ เพื่อจะไม่ให้เจ็บเข่า ( Pace 10 มันควรต้องลงหน้าเท้าไหม เพราะถ้าเดิน ต้องลงส้นเต็มๆตลอดเลยอยู่แล้ว)
2. การยืดเหยียด ก่อนหลังวิ่ง ผมพึ่งรู้ว่า ผมทำไปแบบพอเป็นพิธี แต่ไม่ได้เหยียดให้สุด(คิดเอาเองว่า ไม่ได้วิ่งมาราธอน ยืดเบาๆก็พอ) ที่รู้เพราะลองดูวิธียืดให้สุดๆดู แล้วอาการเจ็บดีขึ้น ต่อไปจะเหยียดให้สุดแล้ว คำถามคือ ตอนยังเจ็บแบบไม่ 100% ตอนนี้ ควรยืดให้มากๆให้บ่อยๆให้สุดๆเลย หรือ การยืดจะทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้(แบบต้องพักให้หายเจ็บก่อนไหม)
3. วิ่งครั้งแรกๆ ผมวิ่ง pace 10 ได้แค่ 3-5 นาทีก็หอบแล้ว ผมเพิ่มมาวิ่งต่อเนื่องได้ 10-15 นาทีใน 1-2 เดือน มันเร่งหักโหมเกินไปไหมครับ มันมีสูตรการเพิ่มเวลาหรือระยะทางไหมครับ
ขอบคุณครับ
มีเรื่องปรึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับการวิ่งมือใหม่ครับ
เดินวิ่งแค่ครั้งละ 5-6 กิโลเมตร pace สูงสุดไม่เกิน 10 ได้แค่ 10-15 นาทีแล้วต้องลดความเร็วมาเดินพัก 10 นาทีค่อยกลับมาวิ่งได้
ส่วนใหญ่บนเครื่อง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เริ่มมีปัญหาเจ็บเข่าขวาด้านใน กับ เส้นเอ็นหลังเข่า (แต่เข่าซ้ายปกติดีทุกอย่าง) ไม่ได้เจ็บแบบหนักๆ เจ็บแบบรำคาญ พักสัปดาห์นึงก็หาย แต่พอวิ่งใหม่ก็เป็นอีก พักก็หาย วิ่งใหม่ก็เป็นอีก จน มันไม่หาย แบบรู้สึกได้ ไม่ 100% เหมือนข้างซ้าย
ขอปรึกษาเป็นข้อๆละกันครับ
1. ดู slow motion การลงเท้าของผมแล้ว แม้ว่าจะพยายามลงหน้าเท้าแล้ว แต่ก็ยังลงส้นอยุ่ดี แต่ตอนลงเข่ายังงอ และไม่ถึงกับทำมุมมาก ผมควรต้องบังคับให้ลงหน้าเท้าไปเลยไหมครับ เพื่อจะไม่ให้เจ็บเข่า ( Pace 10 มันควรต้องลงหน้าเท้าไหม เพราะถ้าเดิน ต้องลงส้นเต็มๆตลอดเลยอยู่แล้ว)
2. การยืดเหยียด ก่อนหลังวิ่ง ผมพึ่งรู้ว่า ผมทำไปแบบพอเป็นพิธี แต่ไม่ได้เหยียดให้สุด(คิดเอาเองว่า ไม่ได้วิ่งมาราธอน ยืดเบาๆก็พอ) ที่รู้เพราะลองดูวิธียืดให้สุดๆดู แล้วอาการเจ็บดีขึ้น ต่อไปจะเหยียดให้สุดแล้ว คำถามคือ ตอนยังเจ็บแบบไม่ 100% ตอนนี้ ควรยืดให้มากๆให้บ่อยๆให้สุดๆเลย หรือ การยืดจะทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้(แบบต้องพักให้หายเจ็บก่อนไหม)
3. วิ่งครั้งแรกๆ ผมวิ่ง pace 10 ได้แค่ 3-5 นาทีก็หอบแล้ว ผมเพิ่มมาวิ่งต่อเนื่องได้ 10-15 นาทีใน 1-2 เดือน มันเร่งหักโหมเกินไปไหมครับ มันมีสูตรการเพิ่มเวลาหรือระยะทางไหมครับ
ขอบคุณครับ