อย่าเพิ่งรำคาญกับปัญหาเดิมๆนะครับ
ข้อมูลส่วนตัว : - ผมอายุ 30 ปี สูง 170 cm น้ำหนัก 72 kg
- นักวิ่งหน้าใหม่ เริ่มวิ่งได้ราวๆ 3 เดือน ก่อนหน้านี้ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย วิ่งคือวิธีแรก
- ก่อนวิ่งใช้วิธีการยืดเหยียดประมาณ 5 นาที และเดินช้า แล้วเดินเร็ว 10 นาที
- หลังวิ่งใช้วิธีการเดินเร็ว แล้วเดินช้า แล้วยืดเหยียดประมาณ 10 นาที
- เป็นการวิ่งกับเครื่อง ใช้ความเร็ว 6.0 และ 8.0 (KPH *ไม่รู้คืออะไร) สลับกันตลอดการวิ่ง
- ปัจจุบันวิ่งวันละประมาณ 40 - 60 นาทีต่อวัน / วิ่งสัปดาห์ละ 2 - 4 วัน
- ไม่ใช่คนเท้าแบน รองเท้าที่ใช้เป็นรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะของแบรนด์หนึ่ง พื้นรองเท้าด้านปลายเท้าสูง 2 cm
และด้านส้นเท้าสูง 3 cm
เดือนที่ 1 : สัปดาห์ 1 -3 วิ่งได้ไม่มาก (5-15 นาที) วิ่งช้ามาก ใช้วิธีการวิ่งแบบเอาส้นเท้าลง แต่ยังไม่พบอาการบาดเจ็บตามข้อ
มีแต่อาการตึงๆ กล้ามเนื้อขา / สัปดาห์ที่ 4 ของเดือนเริ่มวิ่งได้นานขึ้น (20 นาที) อาการตึงๆ บริเวณกล้ามเนื้อขาดีขึ้น
แต่ก็ยังไม่พบอาการบาดเจ็บตามข้อ
เดือนที่ 2 : ค้นคว้าข้อมูลเรื่องวิ่งมากขึ้น มีข้อมูลจากแหล่งต่างๆ คล้ายๆจะสนับสนุนว่าวิ่งเอาปลายเท้าลงดีต่อข้อมากกว่า
เลยลองใช้วิธีการวิ่งแบบเอาปลายเท้าลง อาการตึงๆกล้ามเนื้อหายไป รู้สึกวิ่งสบายขึ้น และวิ่งได้นานขึ้นเรื่อยๆ
จาก 20 นาที เพิ่มเป็น 30 นาที และ 40 นาที แต่พอวิ่งได้เวลาประมาณ 30 นาที (ราวๆสัปดาห์ที่ 2 ของเดือนที่ 2)
เริ่มมีอาการเจ็บแปล๊บๆ ที่ส้นเท้าด้านใน ศึกษาข้อมูลบางส่วนบอกให้หยุดวิ่ง เลยพักไปประมาณ 1 สัปดาห์
อาการก็หายไป แล้วกลับมาวิ่งใหม่ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาจาก 20 นาทีไปเรื่อยๆ จนยืนระยะเวลาที่ประมาณ 40 นาที
และพบอาการเหมือนเดิม คือเจ็บส้นเท้าด้านในกลับมาอีก เลยหยุดไป 3 วัน
เดือนที่ 3 : หลังจากพัก ก็กลับมาวิ่งใหม่ วิ่งลงปลายเท้า ต่อเนื่องได้ 3 สัปดาห์ มีเจ็บนิดๆ ไม่มาก พอวิ่งได้ เลยวิ่งมาเรื่อยๆ
แต่คิดว่าไม่น่าจะโอเค สัปดาห์ที่ผ่านมาเลยลองเสิร์ชข้อมูลในเวปบางแห่งพบว่าการวิ่งแบบเอาหน้าเท้าลงทั้งเท้าดีกว่า
เลยลองดู คราวนี้หนักกว่าเดิมครับ คือ เจ็บทั้งส้นเท้า และเข่า คราวนี้ไม่กล้าวิ่งเลยหยุดวิ่งมา 3 วันแล้ว
ตอนนี้อาการเจ็บก็ยังพอมีอยู่บ้าง
(อาการเจ็บทั้งหมด แค่รู้สึกเจ็บ เสียวแปล๊บๆ ไม่ปวดระบม ไม่บวม)
คำถามคือ : อาการลักษณะนี้เกิดจากสาเหตุอะไร / ต้องรักษาอย่างไร / ต้องป้องกันอย่างไร / ต้องแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่ง
และการยืดหยุ่น และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างไรบ้าง
* คือผมเริ่มรู้สึกสนุกกับการวิ่ง และชอบการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ จะทำอย่างไรให้กลับมาวิ่งได้ และไม่บาดเจ็บแบบเดิมอีกครับ
อย่ารำคาญกับคำถามเดิมๆ นะครับ ผมค่อนข้างสับสนกับข้อมูลหลายที่ อยากขอความรู้หน่อยครับ
ปัญหาเดิมครับ : วิ่งแล้วปวดข้อเท้า ปวดเข่า ทำอย่างไร
ข้อมูลส่วนตัว : - ผมอายุ 30 ปี สูง 170 cm น้ำหนัก 72 kg
- นักวิ่งหน้าใหม่ เริ่มวิ่งได้ราวๆ 3 เดือน ก่อนหน้านี้ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย วิ่งคือวิธีแรก
- ก่อนวิ่งใช้วิธีการยืดเหยียดประมาณ 5 นาที และเดินช้า แล้วเดินเร็ว 10 นาที
- หลังวิ่งใช้วิธีการเดินเร็ว แล้วเดินช้า แล้วยืดเหยียดประมาณ 10 นาที
- เป็นการวิ่งกับเครื่อง ใช้ความเร็ว 6.0 และ 8.0 (KPH *ไม่รู้คืออะไร) สลับกันตลอดการวิ่ง
- ปัจจุบันวิ่งวันละประมาณ 40 - 60 นาทีต่อวัน / วิ่งสัปดาห์ละ 2 - 4 วัน
- ไม่ใช่คนเท้าแบน รองเท้าที่ใช้เป็นรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะของแบรนด์หนึ่ง พื้นรองเท้าด้านปลายเท้าสูง 2 cm
และด้านส้นเท้าสูง 3 cm
เดือนที่ 1 : สัปดาห์ 1 -3 วิ่งได้ไม่มาก (5-15 นาที) วิ่งช้ามาก ใช้วิธีการวิ่งแบบเอาส้นเท้าลง แต่ยังไม่พบอาการบาดเจ็บตามข้อ
มีแต่อาการตึงๆ กล้ามเนื้อขา / สัปดาห์ที่ 4 ของเดือนเริ่มวิ่งได้นานขึ้น (20 นาที) อาการตึงๆ บริเวณกล้ามเนื้อขาดีขึ้น
แต่ก็ยังไม่พบอาการบาดเจ็บตามข้อ
เดือนที่ 2 : ค้นคว้าข้อมูลเรื่องวิ่งมากขึ้น มีข้อมูลจากแหล่งต่างๆ คล้ายๆจะสนับสนุนว่าวิ่งเอาปลายเท้าลงดีต่อข้อมากกว่า
เลยลองใช้วิธีการวิ่งแบบเอาปลายเท้าลง อาการตึงๆกล้ามเนื้อหายไป รู้สึกวิ่งสบายขึ้น และวิ่งได้นานขึ้นเรื่อยๆ
จาก 20 นาที เพิ่มเป็น 30 นาที และ 40 นาที แต่พอวิ่งได้เวลาประมาณ 30 นาที (ราวๆสัปดาห์ที่ 2 ของเดือนที่ 2)
เริ่มมีอาการเจ็บแปล๊บๆ ที่ส้นเท้าด้านใน ศึกษาข้อมูลบางส่วนบอกให้หยุดวิ่ง เลยพักไปประมาณ 1 สัปดาห์
อาการก็หายไป แล้วกลับมาวิ่งใหม่ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาจาก 20 นาทีไปเรื่อยๆ จนยืนระยะเวลาที่ประมาณ 40 นาที
และพบอาการเหมือนเดิม คือเจ็บส้นเท้าด้านในกลับมาอีก เลยหยุดไป 3 วัน
เดือนที่ 3 : หลังจากพัก ก็กลับมาวิ่งใหม่ วิ่งลงปลายเท้า ต่อเนื่องได้ 3 สัปดาห์ มีเจ็บนิดๆ ไม่มาก พอวิ่งได้ เลยวิ่งมาเรื่อยๆ
แต่คิดว่าไม่น่าจะโอเค สัปดาห์ที่ผ่านมาเลยลองเสิร์ชข้อมูลในเวปบางแห่งพบว่าการวิ่งแบบเอาหน้าเท้าลงทั้งเท้าดีกว่า
เลยลองดู คราวนี้หนักกว่าเดิมครับ คือ เจ็บทั้งส้นเท้า และเข่า คราวนี้ไม่กล้าวิ่งเลยหยุดวิ่งมา 3 วันแล้ว
ตอนนี้อาการเจ็บก็ยังพอมีอยู่บ้าง
(อาการเจ็บทั้งหมด แค่รู้สึกเจ็บ เสียวแปล๊บๆ ไม่ปวดระบม ไม่บวม)
คำถามคือ : อาการลักษณะนี้เกิดจากสาเหตุอะไร / ต้องรักษาอย่างไร / ต้องป้องกันอย่างไร / ต้องแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่ง
และการยืดหยุ่น และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างไรบ้าง
* คือผมเริ่มรู้สึกสนุกกับการวิ่ง และชอบการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ จะทำอย่างไรให้กลับมาวิ่งได้ และไม่บาดเจ็บแบบเดิมอีกครับ
อย่ารำคาญกับคำถามเดิมๆ นะครับ ผมค่อนข้างสับสนกับข้อมูลหลายที่ อยากขอความรู้หน่อยครับ