เมื่อ 3/9/18 ผมตั้งใจจะเริ่มลด นน.จาก 94.5 วิธีการคือ วันเสาร์และอาทิตย์ เดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะช่วงเช้าเป็นเวลา 30 นาที เย็นวันเสาร์และอาทิตย์ก็ปั่นจักรยาน 30 นาที วันทำงาน ตื่นตีห้า ลงมาปั่นจักรยาน 15 นาทียกเวทอีก 10 นาที พอเหงื่อแห้งดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาลใส่นมพาสเจอไรท์รสธรรมชาติ 06.00 กินมื้อเช้าไข่ 2 ฟองสารพัดไข่ ต้ม ตุ๋น ทอด เจียว กับข้าวไรซ์เบอรี่หรือขนมปังโฮลวีท มื้อเที่ยงกินอะไรก็ได้ตามสะดวก อาหารตามสั่ง ก๋วยเตี๊ยว ฯลฯ 15.00-15.30 น.กาแฟไม่ใส่น้ำตาลใส่ไวตามิลหวานน้อยหรือแลคตาซอยไม่หวาน มื้อเย็นไม่ทานแป้งโดยเด็ดขาดถ้าหิวก็ผลไม้พวก ฝรั่ง แก้วมังกร แอปเปิ้ล แล้วประมาณ 21.00-22.00 น.ปั่นอีก 15 นาที ยกเวทอีกสัก 10 นาที เข้าเฟสลองอ่านเพจ "นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม" เป็นเพจที่ให้ความรู้เรื่องการลดน้ำหนักที่คนลดไม่รู้สึกเครียดหรือกดดัน ลดน้ำหนักแบบมีความสุข ได้สุขภาพคืนมา ได้รูปร่างดีๆคืนมา ยังจะลดน้ำหนักไปอีกครับ ครบ 1 เดือนจะมารายงานความคืบหน้าให้ฟังกันนะครับ