อายุเริ่มเข้า 40 ปีแล้ว
ไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังมา5-6ปีแล้ว
คิดอะไรไม่ออกเลย ว่าจะเริ่มยังไงดี
1-2-3-4-5 จึงอยากได้คำแนะนำ

ที่บ้านมีดัมเบลล์ บาร์โหน เสื่อโยคะ ถุงมือ
อยากออกที่บ้าน อยากมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อ อยากแข็งแรง อยากมีสุขภาพดี
สูง 180 หนัก 70
ไม่ทานโปรตีนเพราะร่างกายย่อยโปรตีนได้ไม่ดี
ไม่ทานเนื้อสัตว์ เน้น ปลากับผักผลไม้ครับ
ขอคำแนะนำครับ