กราบสวัสดี ชาวพันทิป ทุกท่านครับ...
อันนี้ จัดเป็นกระทู้แรกของผม ที่โพสต์เกี่ยวกับ สุขภาพครับ...
จั่วหัวข้อมา ก็ประหลาดใจแล้ว ครับ ผมเขียนตามนั้นจริง ๆ
คือ เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมเป็นคนอ้วน ที่อ้วนมากคนนึงเลย ในรูปแรกนั้น ผมหนัก 107 กิโล โดยประมาณ....
เอวผมหนามาก 42 นิ้วเลยทีเดียว....
ก็บอกตามตรง ไม่มั่นใจตัวเองครับ อึดอัดด้วย...
แต่ก็มี เหตุการณ์ให้ผม ตัดสินใจ เปลี่ยนแปลงตนเอง( ขอละไว้นะครับ )
แต่ จากเหตุการณ์นั้น ผมก็ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง อรกครั้ง....
นี่คือ ชายอ้วนพุงโย้ หนัก 107 เอว 42
ครับแน่นอน ผมเคยลดน้ำหนักมารอบนึง แล้วปล่อยตัวจึงเผละ และ ดีดขึ้นไหม่...
แต่ คนเคยทำได้ มันต้องลองอีกสิวะ และแน่นอน
ผมกลับมา จัดตารางการออกกำลังกาย...
คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และ คุมอาหารครับ
แน่นอน ผมตัด ทอด หวาน มัน ตัดเกลี้ยง กินแบบคลีนจ๋ามาก คุมแคลอรี่ เหมือนคนบ้า และ แน่นอน เพียง เกือบ 3 เดือน
ผมหนี น้ำหนักมา ต่ำกว่า 100 ได้สำเร็จ...
แต่ทว่า....
ใช่ครับ นี่คือ สภาพ คนคุมอาหาร เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ น้ำหนักตอนนั้น ราว 98 เอว 38. แต่สภาพ...
และ แน่นอน ผมกล้าท้า มีหลายคนที่ทำแบบนี้ และ เจอผลแบบเดียวกับผม....
เอวลดครับ แต่ห้อย เหี่ยวมาก.....
แน่นอนครับ ผมเกือบถอดใจ แต่ความโชคดีผมยังมี...
ผมทำงาน ในคลังสินค้าแห่งนึง....
และผมได้เห็น พวกแรงงานต่างด้าว ที่แบกหาม ลงของ... บางคน รูปร่างเรียกว่า ชัดเจนมีลายกล้าม ดูแข็งแรงมาก และ เขาก็แข็งแรง จริงๆ นะ แม้ขนาดกล้ามจะไม่ใหญ่ ก็ตาม...
ผมเริ่มมอง และ ก็เห็นบางอย่าง...
เขาใช้ชีวิต ปกติ อาหารคือไม่ได้คลีนอะไรเลย ข้าวเยอะกับข้าวก็ไม่มีเลี่ยง ผัด ทอด น้ำมันเยิ้มเลย....
ของหวานก็กิน เออ อะไรที่เรารู้และถูกห้าม มันจัดหมด....
ผมเลยเริ่มคิด.....
หรือจริง ๆ แล้ว มันอาจไม่ได้ยุ่งยาก....
ครับ ผมคิดไหม่ ทำไหม่
ผมคิดง่าย ๆ แค่ ก็กินมันไปแหละวะ อยากกินก็กิน อาจจะคัดหน่อย สารอาหารถึง ๆ
เอาวะ ลองดู....
และ ครับ เลิกงาน ผมเข้ายิม ผมฝึกชนิดที่เรียกว่า ฝึกจริง ๆ
ควบคุม คอนโทรล และ ต่อเนื่อง
น้ำหนักที่เล่น มีแรงต้าน เล่นจนหมดแรง เอาให้ถูก เอาให้โดน และ ราว 2 เดือนต่อมา...
ผมก็มีสภาพนี้.....
น้ำหนักลดมา ไม่มาก ประมาณ 93 เอวประมาณ 36...
ใช่ครับ จากที่เริ่มอัดอาหาร ผมกลับพบว่า ทั้งที่กินมากไม่ได้อดเลย ซ้ำ ไม่ตัดด้วย ทอด มัน หวาน ไม่มีงด
แต่ผม คิดแค่ สารอาหารถึง คุณภาพแคลอรี่ดี เป็นหลัก.... ใช่ครับ ผมมีแรงฝึกมากขึ้น
ผมจึง ตัดสินใจ หันหน้าเข้าสู่ เส้นทางแห่ง ชาบู หมูกะทะ และ สเต๊กเนื้อสัน ทุกปลายสัปดาห์....
ผมเริ่มกลับมา คุมเรื่อง คุณภาพสารอาหารที่รับ และ คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ ว่าทานไปเท่าไร...
เพื่อเอาแรง ไป ออกกำลังกาย ให้ติดลบ...
ใช่ครับ ผมทานเยอะมาก สเต๊กชิ้นละเกือบครึ่งโล
ชาบู ทานเนื้อที เป็นกิโล เลย...
และ อีกราว หนึ่งเดือนต่อมา ผมก็มี สภาพนี้ครับ....
ตอนนี้คือ เมื่อไม่กี่วันก่อน น้ำหนักตอนนี้ล่าสุด คือ 88 รอบเอว 35 นิ้วครับ...
แต่ ผมมีความสุขกับการทานมาก ผมคิดง่าย ๆ คือ สารอาหารต้องถึง จะกินเกิน ช่างแม่...ง ไป...
แล้ว ไปออกกำลังกาย เอา
จะได้ฝึกได้หนักขึ้น....
ใช่ครับ แดรก ไม่นับ แล้ว ฝึกระดับ สปาร์ตัน....
ครับก็นี่คือ ภาพรวม ผลการลดน้ำหนักและ เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับรูปร่างใน 6 เดือนของผม
6 เดือนที่ ไม่ได้คลีนจ๋า ไม่บ้าคุมแคล คิดง่าย ๆ เลยคือ แดรก ๆ แม่..ง เข้าไปเหอะ แล้วไปอัดออกเอา ตอน ออกกำลังกาย....
ครับ จาก 107 สู่ 88
เอว 42 สู่ 35
หรรม ยาวขึ้นมาอีก 3 เซนติเมตร... ครับผม...
ก็หวังว่า คงพอจะเป็น แนวทาง แหกึอก อีกทางหนึ่งนะครับ ให้คนที่กำลังอยาก เปลี่ยนแปลงตนเอง....
มาลอง วิถีจับกัง แบบผมก็ได้
คิดง่าย ๆ
-ไม่นับ
แล้ว ไปฝึก ระดับ สปาร์ตัน.
ครับผม และ จากนี้ ผมก็ยังฝึกหนักต่อไป พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ เพราะ ผมสนุกกับมันไปแล้ว
จากตอนแรก แค่เป้าหมาย....
แต่ ตอนนี้ มันกลายเป็น วิถีชีวิต. ไปแล้ว...
ขอเพียง เราสนุก และทุ่มเทกับมัน ความสำเร็จต้องมาเยือน แน่นอน ครับ
ลดความอ้วน ด้วยการกิน.... (วิถีจับกัง)
อันนี้ จัดเป็นกระทู้แรกของผม ที่โพสต์เกี่ยวกับ สุขภาพครับ...
จั่วหัวข้อมา ก็ประหลาดใจแล้ว ครับ ผมเขียนตามนั้นจริง ๆ
คือ เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมเป็นคนอ้วน ที่อ้วนมากคนนึงเลย ในรูปแรกนั้น ผมหนัก 107 กิโล โดยประมาณ....
เอวผมหนามาก 42 นิ้วเลยทีเดียว....
ก็บอกตามตรง ไม่มั่นใจตัวเองครับ อึดอัดด้วย...
แต่ก็มี เหตุการณ์ให้ผม ตัดสินใจ เปลี่ยนแปลงตนเอง( ขอละไว้นะครับ )
แต่ จากเหตุการณ์นั้น ผมก็ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง อรกครั้ง....
นี่คือ ชายอ้วนพุงโย้ หนัก 107 เอว 42
ครับแน่นอน ผมเคยลดน้ำหนักมารอบนึง แล้วปล่อยตัวจึงเผละ และ ดีดขึ้นไหม่...
แต่ คนเคยทำได้ มันต้องลองอีกสิวะ และแน่นอน
ผมกลับมา จัดตารางการออกกำลังกาย...
คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และ คุมอาหารครับ
แน่นอน ผมตัด ทอด หวาน มัน ตัดเกลี้ยง กินแบบคลีนจ๋ามาก คุมแคลอรี่ เหมือนคนบ้า และ แน่นอน เพียง เกือบ 3 เดือน
ผมหนี น้ำหนักมา ต่ำกว่า 100 ได้สำเร็จ...
แต่ทว่า....
ใช่ครับ นี่คือ สภาพ คนคุมอาหาร เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ น้ำหนักตอนนั้น ราว 98 เอว 38. แต่สภาพ...
และ แน่นอน ผมกล้าท้า มีหลายคนที่ทำแบบนี้ และ เจอผลแบบเดียวกับผม....
เอวลดครับ แต่ห้อย เหี่ยวมาก.....
แน่นอนครับ ผมเกือบถอดใจ แต่ความโชคดีผมยังมี...
ผมทำงาน ในคลังสินค้าแห่งนึง....
และผมได้เห็น พวกแรงงานต่างด้าว ที่แบกหาม ลงของ... บางคน รูปร่างเรียกว่า ชัดเจนมีลายกล้าม ดูแข็งแรงมาก และ เขาก็แข็งแรง จริงๆ นะ แม้ขนาดกล้ามจะไม่ใหญ่ ก็ตาม...
ผมเริ่มมอง และ ก็เห็นบางอย่าง...
เขาใช้ชีวิต ปกติ อาหารคือไม่ได้คลีนอะไรเลย ข้าวเยอะกับข้าวก็ไม่มีเลี่ยง ผัด ทอด น้ำมันเยิ้มเลย....
ของหวานก็กิน เออ อะไรที่เรารู้และถูกห้าม มันจัดหมด....
ผมเลยเริ่มคิด.....
หรือจริง ๆ แล้ว มันอาจไม่ได้ยุ่งยาก....
ครับ ผมคิดไหม่ ทำไหม่
ผมคิดง่าย ๆ แค่ ก็กินมันไปแหละวะ อยากกินก็กิน อาจจะคัดหน่อย สารอาหารถึง ๆ
เอาวะ ลองดู....
และ ครับ เลิกงาน ผมเข้ายิม ผมฝึกชนิดที่เรียกว่า ฝึกจริง ๆ
ควบคุม คอนโทรล และ ต่อเนื่อง
น้ำหนักที่เล่น มีแรงต้าน เล่นจนหมดแรง เอาให้ถูก เอาให้โดน และ ราว 2 เดือนต่อมา...
ผมก็มีสภาพนี้.....
น้ำหนักลดมา ไม่มาก ประมาณ 93 เอวประมาณ 36...
ใช่ครับ จากที่เริ่มอัดอาหาร ผมกลับพบว่า ทั้งที่กินมากไม่ได้อดเลย ซ้ำ ไม่ตัดด้วย ทอด มัน หวาน ไม่มีงด
แต่ผม คิดแค่ สารอาหารถึง คุณภาพแคลอรี่ดี เป็นหลัก.... ใช่ครับ ผมมีแรงฝึกมากขึ้น
ผมจึง ตัดสินใจ หันหน้าเข้าสู่ เส้นทางแห่ง ชาบู หมูกะทะ และ สเต๊กเนื้อสัน ทุกปลายสัปดาห์....
ผมเริ่มกลับมา คุมเรื่อง คุณภาพสารอาหารที่รับ และ คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ ว่าทานไปเท่าไร...
เพื่อเอาแรง ไป ออกกำลังกาย ให้ติดลบ...
ใช่ครับ ผมทานเยอะมาก สเต๊กชิ้นละเกือบครึ่งโล
ชาบู ทานเนื้อที เป็นกิโล เลย...
และ อีกราว หนึ่งเดือนต่อมา ผมก็มี สภาพนี้ครับ....
ตอนนี้คือ เมื่อไม่กี่วันก่อน น้ำหนักตอนนี้ล่าสุด คือ 88 รอบเอว 35 นิ้วครับ...
แต่ ผมมีความสุขกับการทานมาก ผมคิดง่าย ๆ คือ สารอาหารต้องถึง จะกินเกิน ช่างแม่...ง ไป...
แล้ว ไปออกกำลังกาย เอา
จะได้ฝึกได้หนักขึ้น....
ใช่ครับ แดรก ไม่นับ แล้ว ฝึกระดับ สปาร์ตัน....
ครับก็นี่คือ ภาพรวม ผลการลดน้ำหนักและ เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับรูปร่างใน 6 เดือนของผม
6 เดือนที่ ไม่ได้คลีนจ๋า ไม่บ้าคุมแคล คิดง่าย ๆ เลยคือ แดรก ๆ แม่..ง เข้าไปเหอะ แล้วไปอัดออกเอา ตอน ออกกำลังกาย....
ครับ จาก 107 สู่ 88
เอว 42 สู่ 35
หรรม ยาวขึ้นมาอีก 3 เซนติเมตร... ครับผม...
ก็หวังว่า คงพอจะเป็น แนวทาง แหกึอก อีกทางหนึ่งนะครับ ให้คนที่กำลังอยาก เปลี่ยนแปลงตนเอง....
มาลอง วิถีจับกัง แบบผมก็ได้
คิดง่าย ๆ
-ไม่นับ
แล้ว ไปฝึก ระดับ สปาร์ตัน.
ครับผม และ จากนี้ ผมก็ยังฝึกหนักต่อไป พัฒนาตนเองไปเรื่อย ๆ เพราะ ผมสนุกกับมันไปแล้ว
จากตอนแรก แค่เป้าหมาย....
แต่ ตอนนี้ มันกลายเป็น วิถีชีวิต. ไปแล้ว...
ขอเพียง เราสนุก และทุ่มเทกับมัน ความสำเร็จต้องมาเยือน แน่นอน ครับ