คือตอนนี้อายุ 21 นน.80 สูง 167 ต้องการจะลดน้ำหนัก+เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย เเล้วคิดตารางออกกำลังกายมาเเบบนี้ครับ วันที่ 1 ออกแขน(ยกดัมเบลท่าละ 10 ครั้ง 5 เซต) กับ หน้าอก(วิดพื้น 4 ท่า 3 เซตคู่กับเล่นเ

ปกติเมื่อก่อนผมเป็นคนน้ำหนักน้อย ผอมๆเเหละครับ วิ่งบ่อย เล่นบอลบ่อย  ทีนี้พอปีหลังๆคือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พุงเลยเริ่มมา เเต่กล้ามเนื้อไม่มีครับ เเขนเล็ก น้ำหนักไปลงที่พุง คำถามคือผมควรวิ่งไหม

คือเราเป็นคนมีหน้าอกบ้างไม่ถึงกับเล็กไซร้ 34 คัพ B แฟนอยากให้ทำหน้าอก เพราะหน้าอกเราเริ่มคล้อยตามอายุที่เพิ่มขึ้น ไปปรึกษาที่คลินิคนึงในตัวเมืองนครปฐม ให้คำปรึกษาว่าเรามีเนื้อนมควรทำบนกล้ามเนื้อเพื่อไ

เขาว่ากันว่าออกกำลัง ให้ได้ผล จะต้องทำให้เซลลกล้ามเนื้อฉีกขาด แล้วผมจะรู้ได้ไงว่าผมออกกำลังแล้วเซลลมันฉีกขาด แล้ว อีกอย่างถ้าเราออกกำลังแล้วไม่เจ็บกล้ามเนื้อ นั้นเป็นผลดีป่าวคับ

สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกเรื่องที่คุณควรรู้ และความเข้าใจผิด ๆ ของการออกกำลังกาย และก็สุขสันต์ปีใหม่ ขอให้เส้นทางการออกกำลังกายของทุกคน ดำเนินไปได้ด้วยดี เรื่องเกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก คาร์ดิโอ-ยกเว

สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

คือเราเป็นคนน้ำหนักน้อย เนื้อน้อย อยากเพิ่มน้ำหนัก เลยอยากเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง แต่เคยได้ยินมาว่าออกกำลังกายแล้วหน้าอกจะเล็กลงเขาจึงแนะนำให้ออกกำลังการเเบบเวทเทรนนิ่งเพราะทำให้หน้าอกกร

สวัสดีค่ะ เราเป็นเด็กผู้หญิงคนนึงที่ผอมมาก ผอมมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ ตอนนี้อายุ14จะ15แล้ว แต่น้ำหนักไม่เคยแตะถึง40ค่ะ เราอยากเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ แต่เราไม่มีความรู้ในเรื่องนี้เลย ส่วนตัวเราชอ

ใครเคยเข้าห้องน้ำแล้วออกแรงเบ่งอุจจาระ และรู้สึกชารอบหัวบ้าง แน่นหัวแล้วรู้สึกเย็นที่หัวประมาณวินาที เหมือนกันกล้ามเนื้อมันตึง และกลับเป็นปกติ  อารมณ์แบบขนหัวลุกเย็นวาปรอบหัว รู้สึอธิบายไม่ถูกรู้