สวัสดีครับ

ผมสูง 171 น้ำหนักประมาณ 60 ร่างกายสมส่วน แต่กล้ามแขนน้อย ปัจจุบันดึงข้อแบบใช้กล้ามส่วนหลังได้ 1-2 ครั้ง

ช่วยแนะนำการดึงข้อโดยใช้กล้ามหลัง (เวลามือจับราวไม่เข้าหาตัว) ให้ได้เกิน 10 ครั้งในเวลา 3 เดือน มีท่าบริหารท่าไหนบ้าง ที่ช่วยทำให้เราดึงข้อได้ดีขึ้น เยอะขึ้น เวลาฝึกอยู่บ้าน

มีท่าไหนบ้างที่สามารถทำได้ทุกวันเลย ที่ใช้กล้ามส่วนหลังโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์มาช่วย

ช่วยแนะนำหน่อยนะครับผม ขอบคุณครับ