ตอนนี้น้ำหนัก 62 แล้วค่ะ อยากลดให้เหลือเลข 4 แต่ตอนนี้เอา50ก็ดีใจแล้ว อ่านเยอะมากทริคที่เขาแนะนำกัน อ่านจนเครียด ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกหรือผิด
จะทำไงต่อไป
คือพยายามไม่คิดถึงเรื่องน้ำหนักมาก พยายามคิดว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ในใจแล้วคืออยากเลข 4 ให้ได้ไวๆ ในเวลาสั้นๆ ทั้งๆที่รุ้ว่ามันต้องใช้เวลามาก
ตอนแรกสิ่งที่ทำคือไปวิ่งที่สวนประมาณ7กิโลต่อวัน เล่นขาแขนซิทอัพบ้างนิดหน่อย ลดของทอดแป้งน้ำมันสารพัดที่เขาบอก กินน้อย ยอมรับว่าทานยาลดด้วยตอนนั้น ทำให้ไม่หิว กินได้น้อย แต่ละวันกินไม่ถึง900kal. ด้วยซ้ำ น้ำหนักลดมั้ยไม่รู้ แต่รุ้สึกกระชับขึ้นนิดหน่อย แค่10กว่าวัน มันน้อยนักที่จะเห็นผลอันนี้รู้ แต่คือ มันทำให้เพลียมาก กลับมาไม่อยากทำไรต่อ อยากนอน สมองเบลอ พอไปงานศพน้องเจอญาติมากมาย ทุกคนก็ทักว่าอ้วนขึ้น เห้อออ แต่ความรุ้สึกเรามันไม่ได้ขนาดนั้นป้ะวะ แค่อวบๆ แต่คำพูดมันทำให้ท้อ ไป3วัน ไม่ได้ออกกำลังกาย บวกกินที่อยากกินแต่กินน้อยมากนะ กลับมาก็วุ่นโปรเจคไปมอทุกวันเลยไม่ได้ไปออกเลย กินเหมือนเดิม เละเทะมาก หยุดกินยา กินก็เยอะ ดึๆ ตี3ยังหิวอ้อนแฟนไปซื้อข้าวมาให้กินยุเลย คือแบบ เห้ออออ เลยตั้งใจใหม่ เอาวะ คราวนี้ต้องสู้
ก็กลับไปเข้าฟิตเนสเหมือนเดิม จากครั้งก่อนมีมอไซขับไปเองเลยไม่ขี้เกียจ5555แต่ตอนนี้ ต้องนั่งวินไปกลับ40เอาว้ะ ลองสักตั้ง ไปวิ่งเหมือนเดิม อ่านเจอเพจนึงเขาบอก 7000/1กิโล ถ้าวันนึงเราเผาผลาญไปพันแคล มันจะลงไวขึ้น แต่เอาเข้าจริง วิ่ง1ชม. 300แคลก็หอบ-แล้ว55555555 สลับกับปั่นจักยานบ้าง กินพวกอกไก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ตกเย็นก็ออกสัดส่วนที่ห้อง สควอส ซิทอัพ บลาๆ 2เซท จะพยามจนกว่าจะได้3-5เซทต่อวัน แต่ไม่หักโหม วันนี้ไม่ได้ วันต่อไปต้องได้สักวัน ตอนนี้ยังได้แค่สี่ห้าวัน คิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะถูกมั้ยค่ะ ช่วยแนะนำหน่อย
-ตื่น10โมง ดื่มเนสวีต้า1แก้ว (คืออยากทำอาหารเช้ากินเองนะ แต่ความอยู่หอขนาดเซเว่นยังอยู่ไกลมากมันไม่มีอะไรสะดวกเลย)
-เที่ยงไปออกกำลังกาย วิ่ง 30น. -1ชั่วโมง
-หลังออกเสร็จ อกไก่1-2 ที่7-11 ข้าวกล้อง1ถ้วย
-เย็นออกที่ห้องบริหารสัดส่วน2-3เซท
-หลังออก ผลไม้ นม โยเกิร์ต สลับกันไป บางทีอาจเป็นส้มตำ จะดูที่แคลน้อยๆค่ะ
*อยากให้แนะนำว่าที่ทำอยู่มันโอเครึยังต้องเพิ่มต้องตัดอะไรมั้ยค่ะ ปล. ถ้าแนะนำอาหาร ช่วยแนะนำของในเซเว่นนะค่ะจะสะดวกมาก เพราะอยู่หอไม่มีเครื่องอำนวยความสะดวกไรเลย
*ต้องคุมอาหารให้น้ำหนักลดก่อนมั้ยถึงจะไปออกกำลังกายกระชับ มันดีกว่ามั้ย?
*ถ้าออกประมาณนี้และกินแบบนี้โอเคมั้ย อาจจะเปลี่ยนบ้างกินตามใจบ้างแต่พยายามไม่ให้เกิน1200
ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายให้น้ำหนักลงหน่อยค่ะ เอาแบบสรุปเข้าใจง่าย อ่านหลายเพจหลายเว็บก็แตกต่างกันไปไม่รู้จะเริ่มยังไง
จะทำไงต่อไป
คือพยายามไม่คิดถึงเรื่องน้ำหนักมาก พยายามคิดว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ในใจแล้วคืออยากเลข 4 ให้ได้ไวๆ ในเวลาสั้นๆ ทั้งๆที่รุ้ว่ามันต้องใช้เวลามาก
ตอนแรกสิ่งที่ทำคือไปวิ่งที่สวนประมาณ7กิโลต่อวัน เล่นขาแขนซิทอัพบ้างนิดหน่อย ลดของทอดแป้งน้ำมันสารพัดที่เขาบอก กินน้อย ยอมรับว่าทานยาลดด้วยตอนนั้น ทำให้ไม่หิว กินได้น้อย แต่ละวันกินไม่ถึง900kal. ด้วยซ้ำ น้ำหนักลดมั้ยไม่รู้ แต่รุ้สึกกระชับขึ้นนิดหน่อย แค่10กว่าวัน มันน้อยนักที่จะเห็นผลอันนี้รู้ แต่คือ มันทำให้เพลียมาก กลับมาไม่อยากทำไรต่อ อยากนอน สมองเบลอ พอไปงานศพน้องเจอญาติมากมาย ทุกคนก็ทักว่าอ้วนขึ้น เห้อออ แต่ความรุ้สึกเรามันไม่ได้ขนาดนั้นป้ะวะ แค่อวบๆ แต่คำพูดมันทำให้ท้อ ไป3วัน ไม่ได้ออกกำลังกาย บวกกินที่อยากกินแต่กินน้อยมากนะ กลับมาก็วุ่นโปรเจคไปมอทุกวันเลยไม่ได้ไปออกเลย กินเหมือนเดิม เละเทะมาก หยุดกินยา กินก็เยอะ ดึๆ ตี3ยังหิวอ้อนแฟนไปซื้อข้าวมาให้กินยุเลย คือแบบ เห้ออออ เลยตั้งใจใหม่ เอาวะ คราวนี้ต้องสู้
ก็กลับไปเข้าฟิตเนสเหมือนเดิม จากครั้งก่อนมีมอไซขับไปเองเลยไม่ขี้เกียจ5555แต่ตอนนี้ ต้องนั่งวินไปกลับ40เอาว้ะ ลองสักตั้ง ไปวิ่งเหมือนเดิม อ่านเจอเพจนึงเขาบอก 7000/1กิโล ถ้าวันนึงเราเผาผลาญไปพันแคล มันจะลงไวขึ้น แต่เอาเข้าจริง วิ่ง1ชม. 300แคลก็หอบ-แล้ว55555555 สลับกับปั่นจักยานบ้าง กินพวกอกไก่ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ตกเย็นก็ออกสัดส่วนที่ห้อง สควอส ซิทอัพ บลาๆ 2เซท จะพยามจนกว่าจะได้3-5เซทต่อวัน แต่ไม่หักโหม วันนี้ไม่ได้ วันต่อไปต้องได้สักวัน ตอนนี้ยังได้แค่สี่ห้าวัน คิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะถูกมั้ยค่ะ ช่วยแนะนำหน่อย
-ตื่น10โมง ดื่มเนสวีต้า1แก้ว (คืออยากทำอาหารเช้ากินเองนะ แต่ความอยู่หอขนาดเซเว่นยังอยู่ไกลมากมันไม่มีอะไรสะดวกเลย)
-เที่ยงไปออกกำลังกาย วิ่ง 30น. -1ชั่วโมง
-หลังออกเสร็จ อกไก่1-2 ที่7-11 ข้าวกล้อง1ถ้วย
-เย็นออกที่ห้องบริหารสัดส่วน2-3เซท
-หลังออก ผลไม้ นม โยเกิร์ต สลับกันไป บางทีอาจเป็นส้มตำ จะดูที่แคลน้อยๆค่ะ
*อยากให้แนะนำว่าที่ทำอยู่มันโอเครึยังต้องเพิ่มต้องตัดอะไรมั้ยค่ะ ปล. ถ้าแนะนำอาหาร ช่วยแนะนำของในเซเว่นนะค่ะจะสะดวกมาก เพราะอยู่หอไม่มีเครื่องอำนวยความสะดวกไรเลย
*ต้องคุมอาหารให้น้ำหนักลดก่อนมั้ยถึงจะไปออกกำลังกายกระชับ มันดีกว่ามั้ย?
*ถ้าออกประมาณนี้และกินแบบนี้โอเคมั้ย อาจจะเปลี่ยนบ้างกินตามใจบ้างแต่พยายามไม่ให้เกิน1200