เราเริ่มหัดวิ่งได้เดือนนึงแล้วค่ะ แรกๆวิ่ง4กิโลใช้เวลา40กว่านาที pace 10เต่ามากๆ
แต่ตอนนี่40นาทีวิ่งได้5โล pace 8 โดยประมาณเริ่มดีขึ้นมาหน่อย555

ปัญหาของเราคือความอึดการวิ่งแต่ล่ะครั้งมันไม่สม่ำเสมอกันอ่ะค่ะ บางวันวิ่งทำเวลาได้ค่อนข้างดี วิ่งไกลได้3-4โลถึงรู้สึกเหนื่อยแล้วเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสัก30วิ ก็กลับมาวิ่งใหม่
บางวันรู้สึกเหนื่อยมากๆต้องเปลี่ยนไปเดินตั้งแต่กิโลที่2กว่าๆเดินสักพักก็กลับมาวิ่ง คือมันไม่สม่ำเสมอกันเลยค่ะอยากจะวิ่งให้ทน ให้อึดและอยู่ตัว เพื่อนๆมีวิธีแนะนำไหมคะ

เราวิ่งวันเว้นค่ะ วันที่ไม่ได้วิ่งจะเล่นพวกท่าสคอวท, Crunch, Leg Lunges,Plank พวกบริหารกล้ามเนื้ออ่ะค่ะประมาณ30นาที มีคนบอกว่าถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้นคร่าวๆก็ประมาณนี้ รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ