สวัสดีค่าาาาาสาวๆ
ดูจากหัวข้อก็พอจะรู้แล้วเนอะว่าวันนี้เบนซ์จะมาทำอะไรรร
ใครที่อยากได้ก้นกลมๆ เฟิร์มๆ ไม่หย่อน คุณมาถูกที่แล้วค่ะ
วันนี้เบนซ์ได้รวม 5 ท่าที่จะทำให้คุณมีก้นกลมๆแบบวร้ายๆไว้ตรงนี้แล้วค่ะ
* วีดีโออยู่ล่างสุดนะจ๊ะ


เบนซ์เริ่มจากทำท่าพวกนี้ที่บ้านทุกวัน เป็นเวลา3เดือน ก็เริ่มเห็นผลแล้วค่ะ (ขึ้นอยู่แต่ละบุคคลนะคะ)
เหมาะสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา เพราะไม่ต้องไปยิม แล้วก็ใช้เวลาไม่นานด้วยค่ะ
หลังจากเล่นแบบนี้อยู่3เดือน เบนซ์ก็เปลี่ยนมาเล่นที่ยิม ก็จะมีท่าปั้นก้นที่ยิมอีกนะคะ ไว้ครั้งหน้าจะทำคลิปให้ดูค่ะ
แต่วันนี้ขอเสนอเวอร์ชั่น ง่ายๆที่บ้าน มาค่ะ มาปั้นก้นกันค่าาาาาาาา

เริ่มด้วยท่าแรก


SQUAT
จะถือดัมเบลล์หรือไม่ถือก็ได้นะคะ ทำ 15ครั้ง 3เซทค่ะ


DONKEY KICK
บางคนเรียกท่าแมงป่อง เป็นท่าเตะขาขึ้น ท่านี้เบนซ์ทำ 30ครั้ง 3เซท 2ข้าง
จริงๆเริ่มทำ ทำ15ครั้งก็ได้ค่ะ แต่เบนซ์ทำ30เพราะชอบท่านี้ มันโดนดี


SIDE PLANK LEG RAISE
เอาแขนข้างนึงค้ำไว้ ทำท่าแพล็งข้าง เตะขาขึ้น เตะ15ครั้ง 3เซท 2ข้าง


GLUTE BRIDGE LEG RAISE
นอนแล้วยกตัวช่วงก้นขึ้นค้างไว้ แล้วยกขาขึ้น ทำ 15ครั้ง 3เซท 2ข้าง


GLUTE BRIDGE
นอนลง แล้วยกช่วงก้นขึ้นสูงๆและเกร็งก้น ยกขึ้นลง 30ครั้ง 3เซท ท่านี้เบนซ์ชอบ เลยทำ30ครั้งนะคะ เริ่ม15ก่อนก็ได้ค่ะ





นี่ก็เป็นท่าทั้งหมดที่เบนซ์ใช้ปั้นก้นอยู่บ้านนะคะ
ยังมีท่าปั้นก้นที่ยิมอีก ยังไงรอติดตามกันนะค้าาา


ดูแบบวีดีโอที่นี่เลยค่า


xoxo
Chanya