ขอเล่าbackgroundก่อนนะคะ ก่อนหน้านี้เราหนัก50กลางๆ สูง160กว่าๆ ก็ไม่ได้ถึงกับอ้วนอะไรค่ะ แต่ไม่ค่อยเฟิร์มแล้วก็มีไขมันส่วนเกินสะสมตามแขนขาเยอะค่ะ ช่วงนี้ก็พยายามมาฟิตหุ่นคืออยากได้หุ่นแบบดีเลยอะค่ะ อยากแขนขาเฟิร์ม มีร่อง 11 ให้ใส่เสื้อครอปแล้วเห็นประมาณนี้ค่ะ
ตอนนี้ก็คาร์ดิโอโดยการวิ่ง 30 นาที-1 ช.ม. แล้วแต่มีเวลาแค่ไหนประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ weight training อีก ครั้งละประมาณ 1 ช.ม. ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ตอนนี้สัดส่วนลด ไขมันลดไปหลายกิโลละค่ะ แต่ปัญหาคือกล้ามเนื้อก็ลดไปด้วยอะค่ะน่าจะเพราะทานโปรตีนไม่ถึง แต่เรามั่นใจว่าเราทานอาหารพอไม่น้อยกว่าBMRแน่นอน สารอาหารก็คิดว่าครบนะคะเพราะเรากินเยอะแล้วก็กินครบทุกหมู่ด้วย
ตอนนี้พยายามทานโปรตีนเพิ่มเพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้ไม่ลดไปด้วย แต่มันต้องทานเพิ่มอีกประมาณ 30 กรัม ซึ่งพอไปเพิ่มในมื้ออาหารแล้วมันอิ่มยัดไม่ไหวแล้วอะค่ะเพราะตอนแรกเราก็ทานเยอะอยู่แล้ว ทีนี้เลยอยากทราบว่าเราจะทานเวย์เพิ่มดีมั้ยคะซักวันละซอง แล้วถ้าควรทานมียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะที่ทานแล้วแคลไม่สูง หรือถ้าไม่ควรทานเวย์ควรทำยังไงแทนดีคะ
ปล.อันนี้ยืมaccountพี่มานะคะ
อยากทานโปรตีนเพิ่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ทานแล้วมันอิ่มเกินอะค่ะ
ตอนนี้ก็คาร์ดิโอโดยการวิ่ง 30 นาที-1 ช.ม. แล้วแต่มีเวลาแค่ไหนประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ weight training อีก ครั้งละประมาณ 1 ช.ม. ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ตอนนี้สัดส่วนลด ไขมันลดไปหลายกิโลละค่ะ แต่ปัญหาคือกล้ามเนื้อก็ลดไปด้วยอะค่ะน่าจะเพราะทานโปรตีนไม่ถึง แต่เรามั่นใจว่าเราทานอาหารพอไม่น้อยกว่าBMRแน่นอน สารอาหารก็คิดว่าครบนะคะเพราะเรากินเยอะแล้วก็กินครบทุกหมู่ด้วย
ตอนนี้พยายามทานโปรตีนเพิ่มเพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้ไม่ลดไปด้วย แต่มันต้องทานเพิ่มอีกประมาณ 30 กรัม ซึ่งพอไปเพิ่มในมื้ออาหารแล้วมันอิ่มยัดไม่ไหวแล้วอะค่ะเพราะตอนแรกเราก็ทานเยอะอยู่แล้ว ทีนี้เลยอยากทราบว่าเราจะทานเวย์เพิ่มดีมั้ยคะซักวันละซอง แล้วถ้าควรทานมียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะที่ทานแล้วแคลไม่สูง หรือถ้าไม่ควรทานเวย์ควรทำยังไงแทนดีคะ
ปล.อันนี้ยืมaccountพี่มานะคะ