สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แบบ cardio zone 2  fat burn ตลอด ไม่ได้เล่น weight training เลย   แต่ยังมีไขมันค่อนข้างเยอะ เคยไปหาหมอหมอบอกกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง บาดเจ็บง่าย แนะนำให้ weight training ร่วมกับทานโปรตีนเสริม   ส่วนตัวทานอาหารที่มีโปรตีนต่อวันน้อยมาก ยิ่งพวกไก่นี้ไม่ชอบเลย และเช่าหอพักอยู่ด้วย การทำอาหารเองค่อนข้างลำบาก   อยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำ whey ให้หน่อยครับ ตอนนี้สูง 184  หนัก 103 อยากเน้นโปรตีนครับ