การวิ่ง...แบบไหนมีส่วนช่วย (ไม่มากก็น้อย) ให้ต้นขากระชับและเล็กลงคะ?
1. การเดินเร็ว แบบลาดชันบนลู่วิ่ง (ลาดชันระดับ 4)
2. การวิ่งเร็วแบบลาดชันบนลู่วิ่ง (ลาดขันระดับ 4, ความเร็ว 4.5 - 5 - 4.5 ลดเพิ่มลด)
3. การวิ่งบนถนนคอนกรีต ไป-กลับ = 1 รอบ (ขาไป 500 ม. กลับก็ 500 ม.)
ปล.1 แบบที่ 3 เหงื่อออกได้เยอะกว่าวิ่งอยู่ในห้องฟิตเนส แต่เหนื่อยมากกว่าหลายเท่าเพราะร้อนนนค่ะ

ขอบคุณสำหรับความเห็นและคำแนะนำ นะคะ

ปล.2  จขกท.หยุดกินแป้งขัดสี หันไปกินโฮลวีตแทน แต่เอาเข้าจริงไม่ได้กินแป้งเลยช่วงนี้
นมก็ไม่กินค่ะ เหมือนจะแพ้นมวัว เพราะกินแล้วท้องอืด, อาหารเช้า/ เที่ยงกินปกติ  ตอนเย็นไม่กินอะไรเลย กินแค่น้ำ เพราะกลับถึงบ้านก็เพลียมากแล้ว
แต่จะกินเย็นในวันศุกร์ และเสาร์