เรา ตั้งใจลดน้ำหนักนะค่ะเพราะตั้งแต่เกิดมาไม่เคยมีคำว่าผอมเลย จน นน.พุ่งมา85kg สูง158 จนถึงสภาวะเชื่อแล้วว่าตัวจะแตก เราเลยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่09/07/18 เริ่ม85 kg ตอนนี้อยูที่82.9kg เรานับแคลเอา มื้อเช้าเราไข่ต้ม อกไก่ ผลไม้ปั่น อย่างใดอย่างหนึ่ง เที่ยง ก็เน้นเกาเหลาข้าว บ้างที่เลือกไม่ได้ตามมนุษย์ออฟฟิตตามสั่งก็พยายามเลือกที่มันน้อยสุด มื้อเย็นก็วกไปเหมือนมื้อเช้า  แต่เราวิ่งเดินวันล่ะ5km /hrทุกเย็นเช้าตื่นมาเต้นวันเว้นวัน กำลังฮึดเลย แต่ วันนี้เพื่อนบอกพรุ่งนี้เลี้ยงส่งเพื่อนชวนไปกินชาบู ใจไม่อยากไปกลัวตบะแตก แต่ใจหนึ่งก็เลี้ยงส่งเพื่อน เลยอยากขอคำแนะนำว่าเลือกทานอะไรดีค่า
ที่คิดไวคือ เช้าพน.จะวิ่งบวกเต้นซะ1.5ชม. เพราะไปทานเย็น แล้วเลือกทานผัก ไข่ แล้วก็ปลาแซลมอน(ดิบ) ความชอบส่วนตัวเลย งดหมูเบคอนไป แล้วก็กินชาจีนจืด  เพื่อนคนไหนมีแนะนำยังไงบ้าง รบกวนแนะนำนะค่ะทั้งชาบูที่กินพรุ่งนี้ ทั้งมื้ออาหารที่ตั้งใจจะลด แล้ว ก็กายออกกำลังกายที่ถูกต้องง

รับฟังทุกความคิดเห็น ขอบคุณมากค่ะ