ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เน้นไปที่การลดไขมัน โดยที่ไม่มีความรู้ในด้านนี้เลย
ผมอายุ 29 นะครับ ส่วนสูงสูง 166 งานที่ทำก็นั่งขายของที่ร้านเฉยๆ ไม่ต้องเดินมาก
ตอนที่เริ่มลดน้ำหนัก 70 ตอนนี้ผ่านมาเดือนนึง น้ำหนักเหลือ 65

วิธีที่ผมใช้แบ่งเป็น 2 ส่วนคือ
1. กินให้ได้รับแคลน้อยกว่าค่า BMR และ ลดแป้ง ลดมัน เฉลี่ยวันนึงผมกินประมาณ 900-1100 แคล แต่ไม่ได้ดูที่สารอาหารมาก สนใจแค่แคลอรี่ที่ได้รับ
2. ผมคาร์ดิโอทุกๆ 3-4 วัน(หลังเล่นแล้วมันปวดขา พอหายปวดสนิทก็เล่นต่อ) และสลับไปยกบาร์เบลน้ำหนัก 10 กิโล ในวันที่ปวดขาจากการคาร์ดิโอ โดยเน้นเล่นแขนส่วนหน้า ไหล่ แล้วก็หลัง

ทีนี้เข้าประเด็นเลยครับ พอดีผมเพิ่งจะทราบว่าถ้ากินน้อยเกินไป ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน แล้วผมก็คิดว่าที่ผมกินก็ค่อนข้างน้อยเกินไปด้วย(กินครบ 5 หมู่ แต่พลังงานน้อยกว่า BMR มาก)

คำถามคือผมสามารถป้องกันการสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ด้วยการกินโปรตีน 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ทุกๆวันได้ไหมครับ


ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบครับ


***********************************************************************
อันนี้คือ Cardio ที่ผมเล่น
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s&t=5s