ผม หนัก 80 kg สูง 168 fat 25%  อายุ 29 bmr โปรแกรมให้กินประมาณ 2000-2200 cal ตั้งใจจะลดไขมัน อาทิตละ 0.5 kg และเพิ่มกล้ามเนื้อตามมาครับ  ผมมีคำถามคือ
1.ถ้าผมสะดวกออกกำลังตอนเช้า ตี4 อาทิตย์ละ 4 วัน เน้นfull body ไปก่อนครับ เพราะพึ่งเล่น  ตารางอาหารทั้งวันควรจะเป็นยังงัยครับ ปัญหาคือ ผมทานยังงัยก้ไม่ถึง 2000-2200ครับ เพราะมันอิ่มจิงๆ ผมทำอาอาหารเองทุกมื้อ อยากให้เพื่อนๆพี่ๆลองแชร์อาหารให้บ้างครับ