Chin Up คือการดึงข้อหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จับแคบ กล้ามเนื้อที่ได้คือ
(โดนหลังเฉพาะส่วนปีก แต่การดึงข้อชนิดนี้จะกระจายน้ำหนักไปที่หลายส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะไบเซ็บ จึงดึงได้จำนวนครั้งมากกว่า Pull up)
- ไบเซ็บ
- ต้นแขน
- brachialis
- ต้นขา
- Lower Traps
- หน้าอก
- ปีก
- หน้าท้อง

Pull Up คือการดึงข้อหันฝ่ามือออกจากลำตัว จับกว้าง กล้ามเนื้อที่ได้คือ
(หลักๆจะโดนหลังทั้งแผ่นครับ คือเน้นกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะ จึงไม่ค่อยโดนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ใช้เพื่อเพิ่มความกว้างของลำตัวด้านบนเป็นหลักครับ)
- Traps
- โฟร์อาร์ม
- Erector spinae
- brachialis
- rhomboids
- ปีก