อยากสอบถามหน่อยพอดีจะใช่ตารางวิ่ง 10k  จากตารางด้านล่างนี้ เพื่อพัฒนาให้วิ่งsub40ได้

http://www.time-to-run.com/training/10k/sub40.htm

(สถิติดีสุด10k 41:50) อยากสอบถามหน่อยครับว่าถ้าซ้อมตามตารางที่หาใน internetถือว่าดีไหมครับ ในด้านความเข้มข้น พอดีมีเวลาซ้อม
เเค่ 1คาปต่อวัน (วิ่งได้เเค่ช่วงเย็น)