คือ ตารางออกกำลังผมจะเป็นแบบนี้ครับ
weight Full body 6ท่า ท่าละ 3 เซ็ต แบบทนทานทำ 2 วันติดกัน พัก 1 วัน
เเละ วิ่ง 2 วันติดกัน พัก 1 วัน
แบบนี้มันจะแข็งแรงทนทานขึ้นไหมครับ