อยากจะขอคำแนะนำในการจัดตารางการออกกำลังกายกับการทานอาหารหน่อยครับ
ปกติไม่ได้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายก็เล่นมันทุกส่วน แขน ก้น หน้าอก ท้อง(เป็นBody weight) แล้วก็มีคาร์ดิโอ 2วันครับ
ปัญหาที่เจอคือ
-หน้าอกยังมีไขมันเยอะอยู่เลยครับ อยากจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
-ซิคแพคมาแค่2ก้อนบน ก้อนที่เหลือไขมันบัง
-แขนส่วนBicep ไม่ใหญ่ขึ้นเลย
อยากเน้นกล้ามแขน อก ท้อง หลัง
ควรจะจัดตารางกับคุมอาหารยังไงครับ(มีดัมเบล5โล2อัน)
(ป.ล.มีคำถามเล็กน้อย
- body weight อย่างเดียวกล้ามใหญ่ได้ไหมครับ
- เวย์จำเป็นไหมครับ)