สวัสดีครับ ผมวิ่งมาได้สัก 1 เดือนกว่าๆแล้วถ้านับแบบวิ่งจริงจังมีแผนการซ้อมไรด้วย อยากสอบถามครับว่าต้องใช้เวลาอีกประมาณกี่เดือนครับถึงจะวิ่งได้ 10k ?  ทุกวันนี้ก็วิ่ง 5k เวลาดีสุด 22 นาที แต่บางวันไม่ฟิตก็ล่อไป 40-50 นาทีเลยทีเดียว แต่ปกติวิ่ง 5k ก็ 30-35 นาทีครับ และตอนนี้ก็กำลังหาตารางหรือออกแบบตารางซ้อมให้กับตัวเองอยู่ครับ ทั้งฝึกซ้อมแบบเทมโป้ fartlek longrun ลงคอร์ด หรือใครมีประสบการณ์มาแชร์กันได้ครับว่าตอนเริ่มเริ่มยังไงบ้าง