พอดีเริ่มวิ่งจริงจังมาประมาณ 4-5 เดือนแล้วครับ ตอนนี้วิ่งจบระยะมินิ 10 กม. แบบไม่หยุดเดินได้แล้ว
เวลาที่ใช้ก็ประมาณ 1 ชั่วโมง 15 -20  นาที ทุกวันนี้เน้นคาดิโอ อย่างเดียวไม่ได้เวทเลย  มีคำถามดังนี้ครับ

1. ผมอยากออกกำลังกายแบบ Bodyweight เพื่อช่วยพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น รบกวนแนะนำท่าพื้นฐาน การออกกำลังแบบ Bodyweight
ที่สามารถเล่นอยู่กับบ้านให้หน่อยครับ (มีดัมเบลเล็กๆ 1 อัน ครับ)

2. ควรจัดตารางวิ่ง สลับการเล่นเวท อย่างไรดีครับ

ขอบคุณครับ