ผมเพิ่งเล่นเวทได้ 2วันเอง ฮ่าๆ
สส. 178 นน. 77 พุงยื่น ไขมันเยอะ กล้ามเนื้อน้อย
น่าจะเป็นเพราะนอนดึก(เฉลี่ยเที่ยงคืนกว่า) กินแล้วนั่งนอนรึเปล่าก็ไม่รู้ครับ
แนะนำหน่อยครับเน้นช่วงบน อก ไหล่ แขน คอ
ซิกแพคเอาลางๆ แค่ไม่พุงยื่นก็พอครับ
การกินอาหารของผม  เช้า ข้าวสวย 1ทัพพี กับข้าว1อย่าง
                             กลางวัน ข้าวสวย ครึ่งทัพพี่ ไก่ย่างลอกหนัง
                             เย็น อกไก่ ต้มจืด ต้มเลือดหมู แล้วแต่
-เล่นเวลาไหนครับเห็นผลดีสุด เช้า กลางวัน เย็น หรือดึก(3 ทุ่ม+)
-1 สัปดาห์พักกี่วันครับ
-ใน1วันควรเล่นส่วนไหน อก ไหล่ หรือแขน
-ที่ผมเล่นมา2วันคือ แขนยกดัมเบล 12ครั้ง 3เชต แค่นั้น
-ก่อนเล่นเวทควรทำอะไรก่อนไหม ยืดเส้นสาย
-หลังเล่นเวทควรทำอะไรต่อ เล่นโทรศัพท์ต่อได้เลยหรอครับ หรือนอนได้เลยไหม อาบน้ำเลยไหม
-จะลด นน.ให้เหลือ 70 พุงไม่ยื่นด้วย ต้องไปวิ่งด้วยใช่ไหมครับ (จ๊อกกิ้ง 20 นาที)
-เล่นเวทวันเดียวกับวิ่ง หรือสลับคนละวันดีครับ

เป็นไปได้แนะนำตารางทั้ง7วันที่ควรเล่นส่วนไหนคร่าวๆหน่อยครับ ขอบคุณพี่ๆทุกคนครับ