ผมอายุ40+
ส่วนสูง 180 หนัก95 รอบพุง 46นิ้ว
ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายครับ

ว่าตื่นเช้ามา ออกยังไง กินอะไร อาหารเสริมด้วยดีไหม
ส่วนช่วงเย็น ควรออกประมาณไหน กินยังไง
แต่ผมวิ่งไม่ได้นะครับ เจ็บเข่า

ผมตั้งเป้าไว้ว่า
ตอนเช้าหลังจากตื่นออกกำลัง PiYo ของค่าย beachbody.com แล้วค่อยทานไข่ต้ม2ฟอง
ช่วงกลางวัน พอมีเวลาถีบจักรยานได้สัก45นาที
ช่วงเย็น เล่น P90X ของค่าย beachbody
คือ
จันทร์ - เวทอกกับหลัง
อังคาร - คาร์ดิโอ
พุธ - เวทแขนไหล่
พฤหัส - โยคะ
ศุกร์ - เวทขาส่วนล่างทั้งหมด
เสาร์ - kickboxing
อาทิตย์ - ยืดเส้น

ได้อาหารเสริมมา2ตัว คือ greentea & L-carnitine

ยังไม่รู้จะเริ่มยังไงเลย
คิดอะ คิดได้ แต่ไม่มีแรงจูงใจเลย
ไม่รู้ร่างกายจะไหวไหม

แล้วเรื่องอาหารการกินต้องเน้นอะไรลดอะไร
เอาแบบง่ายๆหาตามเซเว่น ท็อปได้อะคับ

ยังไงขอคำแนะนำด้วยครับ