**** แก้ไขนะคะ เราสูง 166 ซม.


ช่วงน้ำหนัก 66-68 กิโล


                    สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแบ่งปันประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยวิธีของเรา

เราเคยลดทั้งแบบผิดๆถูกๆ ทั้ง กินยาลด และกินแบบแคลน้อย(ไม่ถึง1000แคล)ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย/วัน

           ซึ่งโดยปกติปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
- ชายทั่วไป    1,800-2,000 แคลอรี่
- ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,500-3,000 แคลอรี่

- หญิงทั่วไป 1,500-2,500 แคลอรี่
- หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 แคลอรี่

     *** เราเริ่มออกกำลังกายจริงจังตั้งแต่ พย. ปี60
เริ่มจากการวิ่ง เพราะที่ทำงานเราอยู่ใกล้สวนลุม เราเลยวิ่งหลังเลิกงาน ทุกครั้งที่ว่างและมีโอกาส
ตกอาทิตย์ละ 4-6วัน (ซึ่งถือว่าเยอะเกินไป) วันละ 2.5-5กิโล
คุมอาหาร(วิธีที่ผิด) โดยการ
-มื้อเช้า    กินข้าวปกติ ไม่ต้องควบคุมอะไรมาก อยากจะกินอะไร ให้เก็บไว้กินตอนเช้า
-มื้อกลางวัน/เย็น ตัดข้าว คือเราเลือกที่จะไม่กินข้าวเลย  กับข้าวจะกินพวก ต้มจืด ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม อกไก่กับสลัด
        ภายใน 1 เดือน นน.ลดลงจาก 67 เหลือ 61
น้ำหนัก 61-62 กิโล(21-12-17)
............................พอเราลองโพสเรื่องของเราในเฟชบุ๊คก็มีคนมาเตือนว่า วิธีนี้จะเกิดอารโยโย่..............................
เราจึงเริ่มหาข้อมูล การกินและการออกกำลังกาย และเอามาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน

เรามีกฏสำหรับตัวเอง คือ
1. ต้องกินน้ำเปล่าให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 3 ลิตร   น้ำนี้แหละที่จะช่วยเป็นตัวหลักทำสำคัญในการลดน้ำหนัก พอหิวระหว่างมื้อเราก็จิบน้ำ ทำให้เราลดความอยากกินขนมได้
2.ไม่กินน้ำชง เครื่องดื่มชงๆ ที่มีนม น้ำตาล น้ำเชื่อม เราเลิกกินไปเลยค่ะ
3.กินกล้วยทุกวัน วันละ 1 - 2 ลูก ไม่ว่าจะกล้วยหอม/กล้วยน้ำว้า ซึ่งมันจะช่วยในการขับถ่ายมากๆ
4.ไม่กินของทอด/มัน แต่นานๆ กินทีได้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง
5.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมันจะช่วยให้อิ่มนาน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮวีต
6.ออกกำลังกายคาดิโอ(วิ่ง) สลับกับการเวท  วิ่ง1วัน   เวท1 วัน สลับกัน
เพราะการวิ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดี
การเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

    รูปนี้ตอนหนัก 58-59 กิโล


และนี้คือรูปต้นเดือนมีนาค่ะ  นน. 55-56 กิโล


ปัจจุบันค่ะ นน. 54-55 กิโล

นี่คือรุปอาหารที่เรากินค่ะ