ขอเริ่มเกริ่นเรื่องก่อนนะคะ หนัก 75 สูง 160 ซม. อายุ 33 ทำงานประจำ ลูก 2
ดิฉันมีความต้องการลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วนก็เคยกิน อดอาหารก็เคยทำ แต่ก็ยังกลับมาอ้วนอีก
จึงลองเลือกวิธีที่จริงจังและเห็นผลระยะยาวคือ การออกกำลังกาย
มีไฟล์ T25 ในเครื่องมานานมากแล้ว โหลดมาไว้แต่ไม่เคยหยิบมาใช้ ครั้งนี้แหละค่ะคือจริงจัง
เริ่มเลยตามตามตาราง แต่เราไม่ได้ทำตามตาราง คือ
* ALPHA
-ไม่ได้เบิ้ล2คลิปในวันที่ 6 แต่เลือกทำแค่คลิปเดียว (ส่วนใหญ่เป็นคลิป cadio) เพราะเรากลัวว่ามันเหนื่อยเกินไป
-ตามตารางคือใช้ alpha 5 สัปดาห์ แต่เราใช้ alpha วนไปเป็นระยะเวลา 3-4 เดือน เนื่องจากไม่กล้าที่จะขึ้น beta กลัวว่ามันจะหนักเกินไป อยากค่อยๆเป็นค่อยไป ขนาดทำมา 3-4 เดือนแล้ว ยังมีความรู้สึกว่าเหนื่อยอยู่เลย
-ไม่ได้เรียงลำดับคลิปตามตารางเป๊ะๆ แต่จะดูว่าร่างกายเราวันนี้พร้อมไหม เหนื่อยมาเยอะหรือยัง วันไหนเหนื่อยมามาก ก็จำเลือกคลิปที่ไม่ได้กระโดดโลเดเต้นมาก แต่ถ้าวันไหนฟิตหน่อย จะเลือกแบบโดดเยอะ เหงื่อเยอะๆ
-บางวันเหนื่อยมาก แต่ยังอยากขยับร่าง ก็จะทำแค่ Stretch
ใช่ค่ะ ตามนี้วนไปเป็นระยะเวลา 3-4 เดือน วันหนึ่งเลยตัดสินใจลอง Beta อ้าวฮึบ
* Beta
-ไม่ได้เบิ้ลคลิป (เหมือนเดิม เหตุผลเดิม)
-ใช้คอร์ส 6 เดือน (เหตุผลเดิม)
-ไม่ได้เรียงตามคลิป อิงตามสภาพร่างกาย (เหตุผลเดิม)
-บางวันเหนื่อยมาก แต่ยังอยากขยับร่าง ก็จะทำแค่ Stretch
ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิดค่ะ เราใช้ alpha/beta มาเป็นระยะเวลา 1 ปีเต็มๆโดยที่ยังไม่เคยขึ้น Gramma เลย
-เมื่อเว้นช่วงออกกำลังกายไปนาน นานสุด 2 สัปดาห์ จะเริ่มต้นด้วย cadio/speed1.0 (เหมือนเริ่มใหม่)
-เต้นต่อเนื่องไปสักระยะ ก็จะสลับไปขึ้น Bata
-วันไหนเหนื่อยจากการทำงานมา ก็จะกลับไป Alpha
-ทั้ง alpha/bata สลับวนๆไป แต่ส่วนใหญ่เลยจะเลือกคลิปที่เน้นการเบิร์นบ่อยมากกว่า
-ไม่ต่อเนื่องทุกวัน ติดธุระบ้าง วันเว้นวันบ้าง 3วันเว้นวันบ้าง 2วันเว้น2วันบ้าง แต่ก็ยังวนอยู่แค่2คอร์สและไม่เบิ้ล
-จะเลือกทำในคลิปเบิร์นมากกว่าคลิปกระชับเฉพาะส่วน (ศัพท์มันคืออะไรบอกที)
ผลจากการออกกำลังกาย แบบตามใจเรา ไม่หักโหม (แต่เต้นไปทุกท่านะคะแบบเต็มที่ ไม่ครึ่งๆกลางๆ) พอได้เหงื่อ พอได้ขยับ พอให้หัวใจเต้นแรงและการรับประทานอาหารแบบ เลือกบ้าง ไม่เลือกบ้าง ตามใจปากบ้าง อดบ้าง กินเกินบ้าง ไม่นับแคล
- น้ำหนักลดลงไป 3 กก. (อันนี้ทำใจไว้แล้วเพราะเราไม่คุมอาหาร)
- ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆ (อันนี้ชอบมาเห็นได้ชัด)
- สัดส่วนแน่นขึ้นบ้าง เห็นชัดเลยคือสะโพกยกขึ้นมาก และขาแน่นขึ้น แต่ก็ยังไม่ไขมันสะสมอยู่
------- 1 ปีผ่านไป --------
เราคิดว่าร่างกายเราคงแข็งแรงมาในระดับหนึ่งแล้วล่ะ เลยอยากจะเริ่มเน้นไปในคลิปกระชับเฉพาะส่วน และจะเริ่มนับแคล เลือกรับประทานอาหาร เพราะคิดว่าที่ผ่านมาเราอาจจะยังออกกำลังกายไม่ถูกวิธีและไม่คำนึงถึงหลักที่ถูกต้อง (ก็เลยเป็นแค่หมูที่แข็งแรง แทนที่จะผอม)
***** ขอคำแนะนำค่ะ *****
ขอคำแนะนำอยากท่านที่มึความรู้ทีค่ะ
==> ที่ผ่านมา เรากำลังออกกำลังกาย หรือแค่ขยับร่างกาย (รบกวนขอทราบศัพท์เฉพาะด้วย)
==> หลังจากนี้ ควรที่จะออกกำลังกายไปในทิศทางใด เพื่อให้เห็นผลลัพท์เรื่องรูปร่างและน้ำหนักคะ
กะจะเริ่มขึ้น Gamma แต่ก็ยังไม่ทำต่อเนื่องอยู่ดี จะเริ่มโผล่มา gamma เลยมันจะหนักไปไหม ทั้งนี้ ยังอยากทำ T25 ต่อไปค่ะ เพราะเรายังไม่เบื่อเลย ยังสนุกกับมันอยู่เลย
ตั้งแต่ออกกำลังกายมา เราเริ่มจะรักการออกกำลังกายขึ้นบ้าง ดูแลตัวเองขึ้นมาบ้าง จึงขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ
เลือกออกกำลังกายด้วย T25 มา1ปีแล้ว ช่วยแนะนำวิธีที่ถูกต้องด้วยค่ะ
ดิฉันมีความต้องการลดน้ำหนัก ยาลดความอ้วนก็เคยกิน อดอาหารก็เคยทำ แต่ก็ยังกลับมาอ้วนอีก
จึงลองเลือกวิธีที่จริงจังและเห็นผลระยะยาวคือ การออกกำลังกาย
มีไฟล์ T25 ในเครื่องมานานมากแล้ว โหลดมาไว้แต่ไม่เคยหยิบมาใช้ ครั้งนี้แหละค่ะคือจริงจัง
เริ่มเลยตามตามตาราง แต่เราไม่ได้ทำตามตาราง คือ
* ALPHA
-ไม่ได้เบิ้ล2คลิปในวันที่ 6 แต่เลือกทำแค่คลิปเดียว (ส่วนใหญ่เป็นคลิป cadio) เพราะเรากลัวว่ามันเหนื่อยเกินไป
-ตามตารางคือใช้ alpha 5 สัปดาห์ แต่เราใช้ alpha วนไปเป็นระยะเวลา 3-4 เดือน เนื่องจากไม่กล้าที่จะขึ้น beta กลัวว่ามันจะหนักเกินไป อยากค่อยๆเป็นค่อยไป ขนาดทำมา 3-4 เดือนแล้ว ยังมีความรู้สึกว่าเหนื่อยอยู่เลย
-ไม่ได้เรียงลำดับคลิปตามตารางเป๊ะๆ แต่จะดูว่าร่างกายเราวันนี้พร้อมไหม เหนื่อยมาเยอะหรือยัง วันไหนเหนื่อยมามาก ก็จำเลือกคลิปที่ไม่ได้กระโดดโลเดเต้นมาก แต่ถ้าวันไหนฟิตหน่อย จะเลือกแบบโดดเยอะ เหงื่อเยอะๆ
-บางวันเหนื่อยมาก แต่ยังอยากขยับร่าง ก็จะทำแค่ Stretch
ใช่ค่ะ ตามนี้วนไปเป็นระยะเวลา 3-4 เดือน วันหนึ่งเลยตัดสินใจลอง Beta อ้าวฮึบ
* Beta
-ไม่ได้เบิ้ลคลิป (เหมือนเดิม เหตุผลเดิม)
-ใช้คอร์ส 6 เดือน (เหตุผลเดิม)
-ไม่ได้เรียงตามคลิป อิงตามสภาพร่างกาย (เหตุผลเดิม)
-บางวันเหนื่อยมาก แต่ยังอยากขยับร่าง ก็จะทำแค่ Stretch
ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิดค่ะ เราใช้ alpha/beta มาเป็นระยะเวลา 1 ปีเต็มๆโดยที่ยังไม่เคยขึ้น Gramma เลย
-เมื่อเว้นช่วงออกกำลังกายไปนาน นานสุด 2 สัปดาห์ จะเริ่มต้นด้วย cadio/speed1.0 (เหมือนเริ่มใหม่)
-เต้นต่อเนื่องไปสักระยะ ก็จะสลับไปขึ้น Bata
-วันไหนเหนื่อยจากการทำงานมา ก็จะกลับไป Alpha
-ทั้ง alpha/bata สลับวนๆไป แต่ส่วนใหญ่เลยจะเลือกคลิปที่เน้นการเบิร์นบ่อยมากกว่า
-ไม่ต่อเนื่องทุกวัน ติดธุระบ้าง วันเว้นวันบ้าง 3วันเว้นวันบ้าง 2วันเว้น2วันบ้าง แต่ก็ยังวนอยู่แค่2คอร์สและไม่เบิ้ล
-จะเลือกทำในคลิปเบิร์นมากกว่าคลิปกระชับเฉพาะส่วน (ศัพท์มันคืออะไรบอกที)
ผลจากการออกกำลังกาย แบบตามใจเรา ไม่หักโหม (แต่เต้นไปทุกท่านะคะแบบเต็มที่ ไม่ครึ่งๆกลางๆ) พอได้เหงื่อ พอได้ขยับ พอให้หัวใจเต้นแรงและการรับประทานอาหารแบบ เลือกบ้าง ไม่เลือกบ้าง ตามใจปากบ้าง อดบ้าง กินเกินบ้าง ไม่นับแคล
- น้ำหนักลดลงไป 3 กก. (อันนี้ทำใจไว้แล้วเพราะเราไม่คุมอาหาร)
- ร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆ (อันนี้ชอบมาเห็นได้ชัด)
- สัดส่วนแน่นขึ้นบ้าง เห็นชัดเลยคือสะโพกยกขึ้นมาก และขาแน่นขึ้น แต่ก็ยังไม่ไขมันสะสมอยู่
------- 1 ปีผ่านไป --------
เราคิดว่าร่างกายเราคงแข็งแรงมาในระดับหนึ่งแล้วล่ะ เลยอยากจะเริ่มเน้นไปในคลิปกระชับเฉพาะส่วน และจะเริ่มนับแคล เลือกรับประทานอาหาร เพราะคิดว่าที่ผ่านมาเราอาจจะยังออกกำลังกายไม่ถูกวิธีและไม่คำนึงถึงหลักที่ถูกต้อง (ก็เลยเป็นแค่หมูที่แข็งแรง แทนที่จะผอม)
***** ขอคำแนะนำค่ะ *****
ขอคำแนะนำอยากท่านที่มึความรู้ทีค่ะ
==> ที่ผ่านมา เรากำลังออกกำลังกาย หรือแค่ขยับร่างกาย (รบกวนขอทราบศัพท์เฉพาะด้วย)
==> หลังจากนี้ ควรที่จะออกกำลังกายไปในทิศทางใด เพื่อให้เห็นผลลัพท์เรื่องรูปร่างและน้ำหนักคะ
กะจะเริ่มขึ้น Gamma แต่ก็ยังไม่ทำต่อเนื่องอยู่ดี จะเริ่มโผล่มา gamma เลยมันจะหนักไปไหม ทั้งนี้ ยังอยากทำ T25 ต่อไปค่ะ เพราะเรายังไม่เบื่อเลย ยังสนุกกับมันอยู่เลย
ตั้งแต่ออกกำลังกายมา เราเริ่มจะรักการออกกำลังกายขึ้นบ้าง ดูแลตัวเองขึ้นมาบ้าง จึงขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ