ข้อมูลผมคืออายุ 40 น้ำหนัก 75 ส่วนสูง 179 เริ่มฝึกวิ่งได้ 3 เดือน ลงระยะมินิมาราธอนมา 2 ครั้ง เพชประมาณ 6.40 - 7.00 นาที ส่วนเวลาในตอนซ้อม 10.5 K จะไหลไป 7.30-7.50 นาที มีเวลาว่างซ้อมเกือบทุกวัน แต่ผมจะซ้อมวันเว้นวันเพื่อความเหมาะสม และป้องกันการบาดเจ็บ ตั้งเป้าไว้ว่าชีวิตนี้จะต้องลงฟูลมาราธอนให้ได้ และต้องทำเวลาไม่ให้เกิน 4.30 ชม.

มีเรื่องรบกวนถามดังนี้ครับ
1. โภชนาการประจำวันควรเป็นยังไงครับ ผมอยากลดน้ำหนักให้เหลือ 70 กก. เพื่อให้ตัวเบาขั้น ภาระเข่าจะได้น้อยลง เป็นความคิดที่ถูกต้องไหมครับ
2. การซ้อมตัวคนเดียวไปเรื่อยๆ โดยอาศัยแค่ตารางฝึกตามเน็ต จะสามารถเพิ่มเวลาให้ดีกว่านี้ได้หรือไม่
3. มีอาการปวดหน้าแข้งหรือน่องนิดๆ หลังวันฝึกวิ่งระยะยาว จากนั้นก็ระหว่างวันก็หายเป็นปกติ  ถือว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่
4. ซ้อมตามคำแนะนำในแอป Nike+RunClub ถือว่าโอเคไหมครับ ถ้ายังไม่โอ แนะนำแอปตัวไหนครับ
5. หรือมีตารางซ้อมแบบอื่นแนะนำครับ ผมอยากวิ่งให้ได้เวลาดีกว่านี้
6. ตามประสบการณ์กับความรู้สึกของเพื่อนๆ วิ่งตอนเช้า กับตอนเย็นให้ผลต่างกันไหมครับ
7. วิ่งแบบฟังเพลง กับไม่ฟังเพลง ชอบแบบไหนมากกว่ากันครับ
8. แนะนำสายรัดไว้พกโทรศัพท์เชี่อมกับ Apple watch ให้หน่อยครับ ที่ใช้อยู่เป็นยางยืด ผมว่ามันหย่อนๆ ไปหน่อยเวลาวิ่งไปนานๆ

ขอรบกวนแค่นี้ก่อนครับ มีคำถามอะไรจะมาถามเพิ่มเติม หรือจะ edit เพิ่มครับ
ขอบคุณครับ

edit 1 ขออภัย สงสัยผมคงเขียนไม่ชัดเจน ผมหมายถึงเป้าหมายสูงสุดคือฟูลครับ ไม่ใช่จะข้ามขั้นทันทีครับ ไม่งั้นผมไม่รอดแน่ 555