ถ้าจะวิ่งให้ได้ pace 6.30 ในระยะมาราธอน ต้องซ้อมวิ่งระยะ 32-36 กิโลที่ราวๆ pace 6.20-6.15 ให้ได้ครับ เพราะจุดหักเหของกำลังจะอยู่ช่วง 10-6 กิโลสุดท้าย มันจะล้า จน pace ตกลงไปเรื่อยๆ ถ้าซ้อมมาไม่ดีอาจจะมีเดินกันยาวๆ
ซ้อมความเร็ว สลับกับวิ่งเบา หรือ ความเร็ว สลับกับวิ่งยาว (ด้วยความเบา) สร้างฐานก่อนในช่วงแรก แล้วค่อยๆผสมผสาน ระยะทางกับความเร็วเข้าด้วยกันครับ เช่น วันนี้ลงคอร์ท หรือ เท็มโป พรุ่งนี้วิ่งเบาๆ 30-45 นาที หรือ วิ่งยาวเบาๆ 90-180 นาที เป็นต้น
ช่วงหลังก็แยกการฝึกให้มีวันพักเพิ่มขึ้น เช่นวันนี้ ลงคอร์ท หรือ เท็มโป พรุ่งนี้พักหรือวิ่งเบาๆ วันถัดไป วิ่งยาวเพซใกล้เคียงวันแข่ง 90-180 นาที ..