หลักการมันมีง่ายๆ  เริ่มที่ใจของคุณ ถ้าใจคุณไม่พร้อม ทำได้2-3วันก็เลิก

1. คุณต้องควบคุมอาหาร (ลด/เลี่ยง หวาน มัน เค็ม ทอด  ชา-กาแฟ น้ำอัดลม ขนม) และกินวันละ 3มื้อ (เช้ากินหนักได้  กลางวันกินปกติ เย็นกินให้เท่ากลางวันหรือน้อยลงกว่า)

2. คุณต้องออกำลังกายเท่านั้น วิธีออกกำลังกายมีเยอะมาก  ออกกำลังกายในบ้านง่ายๆมีเยอะแยะ หาจาก(youtube) หรือแค่ออกไปเดินสลับวิ่ง       ระยะเวลา1ชม. เอาที่คุณสะดวก
    
     2.1  หรือที่ง่ายสุดใน 1 วัน คุณควรเดินได้ได้ครบ หนึ่งหมื่นก้าว (appจากมือถือหาโหลดเอาครับมีเยอะมาก)
    
** ปล. ออกกำลังกายตือสิ่งที่ต้องทำ ย้ำว่าต้องทำให้ได้ อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 45นาทีขึ้นไป  ถ้าทำได้เห็นผลชัดเจน
** ควรมีการวอร์ม-ยืดเหยียด ร่างกาย ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย วิธีหาได้จาก google

3. นอน 6 ชม. อย่างน้อย  // ควรดื่มน้ำให้ได้ตลอดวัน คร่าวๆ วันละ 6-7แก้ว

4. คุณต้องขยัน อดทน มีวินัย  ของแบบนี้ใช้เวลา อย่างน้อยๆ 3เดือนขึ้นไป


ลองดูให้ครบครับ

ฝากคลิป vdo ออกกำลังกายง่ายๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

คลิปที่ออกำลังกายแกนลำตัว ช่วยความกระชับ แต่ หลักๆคือการกินของคุณ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

สละเวลาดูซักนิดนะครับ  เขาอธิบายไว้ดีมาก  (ส่วนเรื่องอาหารเสริมที่เขาขายผมว่าไม่จำเป็น)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ลดไขมัน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

3 ข้อผิดพลาด ของคนอยากผอม [Read for the Blind EP1]
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด (เดิน)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้