ผมสูงประมาณ 168 หนัก 78 มีพุง
จะเริ่มคุมอาหาร วิ่งและขี่จักรยาน
ส่วนร่างกายท่อนบน ผมจะออกกำลังโดยการดึงข้ออย่างเดียวได้ไหมครับ จะเพียงพอหรือไม่ (ปัจจุบันดึงแบบคว่ำมือได้20ครั้ง)
เอาแค่หุ่นปกติ พุงหด มีกล้ามเนื้อนิดหน่อย ไม่ถึงขั้นเพาะกายนายแบบ
ไม่ไปฟิตเนส และไม่ยกน้ำหนักครับ

ขอบคุณครับ