คือผมอยู่ ม.5 อายุ 17 สูง 180 หนัก 110
คือผมอ้วนมาตั้งแต่เด็ก เพราะที่บ้านตามใจให้กิน บวกตัวเองตามใจปากมาก
คือตอนนี้อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมากๆครับ ก่อนปัจฉิม ม.6 อยากผอมมากๆครับ ช่วยผมหน่อย

ผมอยากถามว่า
-ผมควรกินยังไงดี กินอะไรบ้าง
คือผมตื่น6โมงครึ่ง อาบน้ำแต่งตัวเสร็จก็ประมาณ 7โมง ก็ต้องออกจากบ้านไปโรงเรียน ไม่ทันได้กินข้าวเช้า
คืออยากรู้ว่าตอนเช้านี่กินอะไรได้บ้างครับ ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
-ตอนเที่ยงที่โรงเรียนก็มีร้านข้าว ก๋วยเตี๋ยวอะไรแบบนี้ ผมควรกินยังไงครับ เมนูแบบไหนดี
-ตอนเย็นกลับบ้านจะกินเยอะมาก ขนม น้ำอัดลม ผมควรกินอะไรแทนครับ

ส่วนการออกกำลังกาย
-ผมอยากคุมอาหารให้น้ำหนักเหลือสักเลขสองตัวแล้วค่อยไปออกกำลังกายได้ไหมครับ
-ระหว่างนั้นก็ออกกำลังกายเบาๆที่บ้านไปก่อน
-อยากรู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไหน ยังไงมั่งครับ

การนอนดึก
-ผมนอนดึกมากประมาณเที่ยงคืน อยากรู้ว่าควรนอนเวลาไหนดีที่สุดครับ

ขอบคุณพี่ๆมากๆนะครับ ช่วยผมหน่อยนะครับ ผมอยากเปลี่ยนตัวเอง และผมจะมารายงานผลตลอดเวลาในกระทู้นี้ครับ