หนัก72 สูง167  มีพุงอยากลดพุงครับ ทำเท่านี้เพียงพอไหมครับ

1.ออกกำลังกาย(จากที่ไม่เคยออกเลยมาทั่งชีวิต) วิ่งบนลู่เช้า60นาที และ เย็น60นาที
2.งดอาหารทอด พยายามงดอาหารใช้น้ำมัน งดอาหารหวาน งดน้ำอัดลม กินเนื้อสัตว์ไม่มีมัน
3.ทานอาหารแบบนับแคล วันละ1600-1900แคล ทานข้าวปกติ อาหารครบ5หมู่  แต่งดตามข้อ2

เริ่มทำได้เดือนกว่าๆแล้วครับ พุงก็ลดมาบ้าง    ผมควรทำอะไรเพิ่มไหมครับ รบกวนแนะนำด้วยครับ