สมัคร อินทนนท์ไว้ แต่ก็ไม่มีรถแบกจักรยานไปซ้อมตามเขาแบบชาวบ้านเขาเลยนึกไปนึกมาทำไงดี เลยหาไอเดียออกกำลังขา จากที่ลองมาหลายๆแบบนะครับ อย่างแรกที่ลอง
-สควอทยาวๆ  ทำได้ร้อยที แล้วก็ขี้เกียจทำต่อแล้วครับ เหมือนมันไม่ค่อยมีอารมณ์ทำ เวลาทำอยู่ที่ห้อง กะว่าจะทำยาวๆก็พาลขี้เกียจก่อนทุกที เลยไม่รู้ว่า ได้ผลแค่ไหน แต่ที่คิดเหมือนโดนต้นขาช่วงบน แต่ไปปั่นก็ไม่รู้สึกว่ามีอะไรดีขึ้นกว่าเก่าเท่าไร

-วิ่ง 10 โล 5โลยาวๆ โลที่6ขึ้นไปนี่เริ่มเดินเป็นพักๆ  ผลที่ได้ตามความรู้สึก เหมือนได้เรื่องการหายใจมากกว่า แต่ขาก็ยังไม่ค่อยมีแรงเยอะเท่าไรแต่ดูเหมือนทนขึ้น  ราวๆปั่นเร็วกว่าเดิมแบบยาวๆไม่ได้แต่ขาล้าที่ระยะไกลกว่าเดิม

-เดินลากยาง(ไม่รู้ระยะว่าเท่าไร ใช้เวลาราว ชมนึง) ใช้ยางหนักราวยาง 2เส้น (ยางปิกอัพ+ยางเก๋ง) ใช้มือ2ข้างลาก ทำอยู่ราวอาทิตย์นึง เหมือนไม่ได้อะไรเกี่ยวกับการปั่นเลย แค่รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อหลังกับท้องดีขึ้น

**เดินขึ้นสะพานลอย สะพานลอยที่ใกล้ๆผมมันเรียบด่วนไม่ค่อยมีคน ก็ไปเดินขึ้นเดินลงบ้าๆอยู่คนเดียว อันนี้รู้สึกเหมือนเริ่มได้ผล
   *แบบแรกเดินขึ้นทีละขั้น เดินลงทีละขั้น(ระยะสะพานลอย30ขั้น) ตั้งเป้าไว้ร้อย แต่ทีแรกทำไม่ถึงได้แค่ 70 ผลคือหลังคืนแรก ปวดน่องแบบเดินยังลำบากเป็นอยู่2-3วันถึงเริ่มปกติ ทำอยู่ 4-5ครั้ง จากนั้นมาปั่น ไม่รู้สึกดีเท่าไร พยายามจะปั่นเร็วขึ้นแต่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขามันยังไม่ไหวไหว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาเหนือหัวเข่าด้านในรู้สึกได้ชัดเจน
   *แบบที่สอง เดินขึ้นทีละสองขั้น ลงทีละขั้น 100 รอบ หลังจากทำก็แค่รู้สึกว่าขามันตึงๆแต่ไม่รู้สึกเจ็บน่องแบบตอนเดินขึ้นลงทีแรก อันนี้รู้สึกว่าได้ผลชัดเจนเลยตั้งแต่ทำครั้งแรกหลังจากพักขาวันนึง ปั่นได้เร็วขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อย แต่พอปั่นขึ้นสะพานชอควิล ไปต้องสับเกียรเลย ใช้ 56/13(ล้อ 406) เมื่อก่อนความเร็วตีนสะพานราว30 กลางสะพาน เหลือ20 แถมสับเกียรอีก หลังจากลองออกกำลังแบบนี้ ความเร็วตีนสะพาน30กลางสะพาน 25-27 กะว่าคงใช้วิธีนี้ยาวๆให้ได้ถึงซัก400-500รอบน่าจะพอไหว
    
ถ้าหาวิธีเวทสำหรับคนปั่นน่าจะให้ผลที่ดีขึ้นเหมือนกันแต่เนื่องจากไม่ชอบเข้าฟิทเนต(จริงๆไม่เคยแล้วแอบงกด้วย) เลยหาวิธีบ้านๆมาแทน ตอนนี้ก็ทำวน วิ่ง-ยกดัมเบล-เดินสะพานลอย-ปั่น วนๆกันไปสลับแบบ เน้นขาแล้ววันต่อไปก็ไปเน้นที่ส่วนอื่นแล้วกลับมาที่ขาแล้วแต่จะว่าง ข้อเสียของเดินสะพานลอยรู้สึกเหมือนน่องโตขึ้น ปกติน่องผมมันจะดูแข็งๆลีบๆเวลาเกร็งตรงนั้นแบบพวกนักวิ่งระยะไกล แต่ตอนนี้ดูรอยลีบๆมันหายไป เดี๋ยวรอดูตอนงานจริงว่าผลยังไง อีกราว 2 เดือนครับ