อันดับแรกนะครับตารางชีวิต การนอนดึกตื่นบ่ายมันทำให้นาฬิการ่างกายเราผิดปกติถ้าเปลี่ยนได้เปลี่ยนตัวนี้ก่อนครับ นอนดึกสุดผมว่าไม่เกินเที่ยงคืนนะตื่นสัก 7 ถึง 8โมงต่อไปเรามาว่าด้วยมื้ออาหาร ผมไม่แนะนำให้อดอาหารจริงๆหนัก 72 สูง 175 ถือว่าไม่อ้วนเท่าไหร่แต่เข้าใจว่าอยากเพรียวกว่านี้ผมแนะนำแบ่งอาหารออกเป็นสัก 6 มื้อ 3 มื้อหลัก 3 มื้อย่อย บางทีอาจจะสงสัยกิน 6 มื้อแล้วมันจะลงเหรอ บอกเลยครับเราอย่าไปโฟกัสที่น้ำหนักมากเกินไปให้โฟกัสจากสัดส่วน และบุคลิกภาพที่เราเห็น ผมคงจะไม่เจาะจงว่าแต่ละมื้อเป็นอะไรนะครับแต่จะขอเป็นประเภทอาหารแล้วกัน
1.เช้าตื่นนอนประมาณครึ่งชั่วโมงทำธุระส่วนตัวเสร็จ อาหารเราจะเน้นโปรตีนและวิตามินเป็นหลัก เนื้อ นม ไข่ จัดไปครับจัดไปหนักๆเพื่อให้รักษา  ระดับโปรตีนในเลือดในตอนเช้า
2.มื้อสายประมาณ 10.00 แนะนำเป็นพวกผลไม้ และธัญพืชต่างๆ
3.มื้อเที่ยง แนะนำถ้าข้าวก็ประมาณกำปั้นตัวเองอะครับ กับข้าวเน้นมีไข่ทุกมื้อ เนื้อสัตว์ ผักให้ครบครับ
4.มื้อบ่าย สักบ่ายสาม มื้อนี้ถือเป็นมื้อพลังานในการออกกำลังกาย เน้นคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวที่ดูดซึมให้พลังงานและความสดชื่น รวมถึงโปรตีนจากธัญพืชต่างๆเพื่อไม่ให้เน้นเกินไป
5.มื้อหลังออกกำลังกายประมาณครึ่งชม.ในเวลานี้ระดับโปรตีนในเลือดจะต่ำลงอีกครั้งให้รับประทานโปรตีน ไข่ เนื้อสัตว์ อาจจะเป็นสลัดไข่เนื้ออกไก่
6.มื้อก่อนน่อน นมครับ นมวัว นมถั่วเหลืองได้หมด
ที่เหลือเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย เราก็มาตั้งเป้าอีกว่าเล่นเพื่อสุขภาพ เพื่อเปลี่ยนบุคลิคภาพ รึนักกีฬา ความเข้มข้นมันต่างกัน เราไม่สามารถเอาระยะเวลา หรือ ระยะทางในการวิ่งมาบอกได้ว่าเราออกกำลังกายมากน้อย มันอยู้ที่ความเข้มข้นอีก อันนี้มันจะละเอียดเข้าไปถึงการฝึกอีก  

#การลดหุ่นหรือการเล่นฟิตเนสในช่วงสามเดือนรึหกเดือนแรกคือการลองผิดลองถูกของระบบร่างกายของเรา ไม่มีแบบไหนผิดขอให้อยู่บนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์การกีฬา แล้วนำไปปรับใช้ คนส่วนใหญ่จะยอมแพ้ไปซะก่อนเมื่อคุณรู้จักตัวเองเมื่อไหร่คุณจะสั่งตัวเองได้เลยว่าจะอ้วนจะผอมเมื่อไหร่ก็ได้ ที่สำคัญทำและบันทึก มีการวางเป้าหมายมันเหมือนการทดลองที่ต้องเปลี่ยนตัวแปรไปเรื่อยๆเผื่อให้ได้ผลที่เราต้องการครับ สู้ๆครับ มีอะไรสอบถามเพิ่มเติมบอกได้ครับยินดีให้คำแนะนำครับ