ผ่านไปไวอย่างโกหก  กลางปี 109 kg ปลายปี 89  kg  จากอดีตไอ้หมูตอนมาเป็นหนุ่มอีกครั้ง  

สูตรของผมคือ   ทานข้าวเช้าเต็มที่ 1-1.5 ทัพพี ผักผลไม้อย่างฝรั่ง มะละกอ แตงโม ทานไปเลย เนื้อขอเป็นพวกเนื้อปลา/ไก่ ให้เว้นเนื้อที่ทานยากมันเยอะอย่างวัว   หมูสามชั้น  หมู   เลี่ยงได้เลี่ยงแต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ให้ทานแต่น้อยครับ  มื้อเที่ยงก็เหมือนมื้อเช้า  แต่ลดปริมาณข้าวลง  เหลือ 1 ทัพพี   ข้าวเย็นทานแค่ครึ่งทัพพี   ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ  ทานกล้วยน้ำว้าวันละลูก นมพร่องมันเนยวันละกล่อง    เดินออกกำลังกายวันละ 1-1.5 ชม.  พักครั้งละ 5 นาที ต่อ 30-45 นาที

   ข้อเตือนสติ  ห้ามอดอาหาร,ห้ามใช้ยา,ห้ามนอนดึก  เลิกทานกาแฟตามร้านเพราะมันหวานมันซึ่งอ้วนง่ายมาก   น้ำอัดลมก็ห้ามเด็ดขาด

    สำคัญที่สุด   จงสร้างแรงใจในการลดน้ำหนัก อย่าให้ใครมาว่าเราว่าทำไม่ได้และอย่าดูถูกตัวเองครับ


   โปรเจคท์ต่อไป   จะลดลงให้เหลือ 65 kg. ภายในระยะเวลา  6 เดือน  สู้ไม่ถอยครับ