สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอยู่ระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก โดยเพิ่งเริ่มทำมาได้ 1 อาทิตย์ ผมอายุ 22 สูง 160 น้ำหนัก 49.5 เอว 27.5 โดยปรกติแล้วเป็นคนโครงใหญ่ พอมีกล้ามเนื้อแต่ไม่ล่ำ เพราะผมเคยออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ที่ลงพุงแบบในภาพเพราะหยุดออกกำลังกายมาได้ประมาณ 2 ปี และกินอาหารเยอะมาก อาหารที่กินมีไขมันและน้ำตาลสูง และผมไม่ได้ออกกำลังกาย เดิมน้ำหนักประมาณ 47.5 ผมอยากลดพุงให้หายไป ให้เห็น six pack แบบที่เคยเห็น ตอนนี้ผมคุมอาหารอย่างถูกต้อง มีสารอาหาร carbs , โปรตีน , อื่นๆ และได้แคลอรี่ที่พอดี ผมหยุดกินขนมหวาน ขนมถุง เลิกกินจุกจิก ไม่กินเหล้าไม่สูบบุหรี่ แต่มีมื้อปล่อยผี 1 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกาย cadio ผมใช้การว่ายน้ำท่ากบ 1 ชม. เต็มต่อวัน โดยแบ่งเป็นสองเซ็ทคือ 30 นาที แล้วหยุดพัก 5 นาที จากนั้นต่ออีก 30 นาที ( ระหว่างที่ว่ายไม่มีหยุดพัก ) ผมทำแบบนี้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ รวมเป็นเวลา 180-240 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลัง และนอนประมาณ 4 ทุ่มทุกวัน ผมอยากทราบว่าผมต้องทำแบบนี้อีกนานเท่าไหร่ กี่เดือน ถึงจะลดพุงกลับมาให้เห็น six pack ได้ กลับมาฟิตเหมือนเดิมครับ ปล.ผมไม่แคร์ตัวเลขน้ำหนักเท่าไหร่ แต่แคร์ที่หุ่น ว่าพุงจะหายไหม ถ้ามีข้อแนะนำอะไรบอกได้นะครับ ขอบคุณมากๆครับบบ