สวัสดีครับตามหัวข้อเลยครับ คือตอนนี้ผมอายุ 19 นน.84 สูง 172 เริ่ม ลด นน. มาได้ 5-6 เดือนแล้วครับ จาก 115 ตอนนี้ก็อยู่ที่ ปัจจุบัน 84 ทีนี้มีรุ่นพี่ ที่ฟิตเนสเขาแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมดูครับ คือเขายกมาให้ สองตัวนี้ CLA กับ L ผมเลยอยากทราบว่า ควรจะกินตัวไหนดีครับ เพื่อให้มันเบิร์นไขมันออกได้มากกว่าเดิม (จริงๆ เขาแนะนำให้กินคู่ไปเลยแต่ งบมีแค่ตัวเดียวนะครับ  TT ) ส่วนตัวก็ไปวิ่งลู่ที่ฟิตเนสทุกวันครับ  แล้วก็ไปเล่น เวทแบบ Full body ต่อ (แต่เล่นไม่หนักมากนะครับ มีพี่เขาบอกว่าถ้าจะลดหุ่นให้มันดูผอมอย่างที่หวังอย่าเล่นหนักเกินไปไม่งั้นกล้ามมันจะใหญ่ขึ้นแล้วตัวก็จะดูใหญ่ตามไปด้วยไม่ผอมพอดี #พอดีผมกะลดแบบให้หุ่นผอมอะครับ ไม่เน้นสร้างกล้ามใหญ่ๆ โตๆ แบบนั้น แต่ก็ไม่อยากผอมแล้วหย่นๆ ห้อยๆ เลยเล่น เวทด้วยผสมกันไป อันนี่ที่พี่เขาพูดจริงหรือป่าวก็ไม่ทราบนะครับใครรู้ในส่วนนี้จริงๆ รบกวนบอกทีนะครับ 55555 )
ต่อเลยนะครับการออกลังกายของผมก็ ผมวิ่ง 1 ชม. ตอนแรกก็จะวิ่งเหยาะๆ 20 นาที ( ความเร็วลู่ 7) พักเดินเร็ว 2นาที( ความเร็วลู่ 5) วิ่งเหยาะต่ออีก 20 นาที( ความเร็วลู่ 7) แล้วเดินพัก 2 นาที ( ความเร็วลู่ 5)แล้วก็เริ่มวิ่ง HIIV (วิ่ง 9 30วิ พัก 10วิ แล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆ จาก 9 > 10 > 11 > 12 >13 >13.5 >14 รวม 7 เซต ครับ )
ทิ้งท้ายเวลาที่เหลือให้ครบ 1ชม. ด้วยการ วิ่ง เหยาะๆ(ความเร็วลู่ 7) จนครบนะครับ ตอนจบ 1ชม. เผาได้ 400-420 Cal แล้วแต่วันครับ พอวิ่งเสร็จก็ไป เล่นเวทแบบ Full body เลย แต่ไม่หนักมากนะครับ ตามที่บอกไว้ก่อนบรรทัดบนๆ พอเล่นเวทเสร็จก็จบที่เล่นหน้าท้อง(ท่าตามปกติ) บน กลาง ล่าง อย่างละ 12ที 4เซต แต่ละเซตพัก 30-40 วินาทีครับ เป็นอันจบ การออกกำลังกายของผม ใน 1 วัน ทีนี่ผมอยากทราบว่าผมออกกำลังกายน้อยไปหรือป่าวครับ แล้วการออกกำลังกายของผม ที่เน้นเบิร์นไขมันออกนี่ ควรเลือก CLA หรือ L จะดีกว่าครับ
รบกวนด้วยนะครับผม