แต่ก่อนก็ไม่ได้กำลังกายอะไรมากแค่บอดี้เวทไปวัน ๆนานๆที เพื่อไม่ให้เนื้อเหลวจนเกินไป การกิน กินอาหารปกติ และกินแค่วันละสองมื้อ ขนมนมเนย น้ำหวานกินปกติกินเยอะเสียด้วย เป็นคนผอมแห้งโดยกำเนิดมาตลอดครับกินเท่าไรก็ไม่เคยอ้วน และจะไม่เปลี่ยนการกินนะครับ ไอ้อาหารประเภทเร่งกล้าม กินแต่ไก่ แต่ปลา อัดไข่ขาวอะไรแบบนี้ผมไม่ทำ และเป็นคนชอบกินผักผลไม้เป็นสัดส่วนที่สูงกว่าเนื้อ เต็มที่คือจะเพิ่มไข่ขาวต่อวันซักสองฟอง หรือเพิ่มการกินเนื้อขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

และปัจจุบันได้เริ่มยกเวทได้สองเดือนแล้ว แขนวัดจากตอนเบ่งกล้ามขึ้นมาจาก สิบสองนิ้วเป็นสิบสามนิ้ว ก็ดูจะมีพัฒนาการดี ตอนบอดี้เวทมันจะตันอยู่กับที่คือไม่เพิ่มและก็ไม่ลด ข้อจำกัดของผมก็คือผมเล่นที่บ้านครับ ยังไม่ได้ซื้อเบนช์สำหรับนอนเล่น หลายๆท่าที่เล่นกล้ามเนื้อเลยยืดได้ไม่เต็มที่ด้วย และคงจะไม่ซื้อเพราะมีโปรเจคเอาเงินไปทำอย่างอื่นอีกเยอะ ถ้าเป็นท่านอนจะนอนเล่นกับพื้น และกำลังจะเอาบาร์โหนมาติดประตูห้อง ตั้งใจจะเอามาดึงข้อเพื่อเล่นปีกหลัง

ปัญหาคืออยากได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ แต่ไม่สามารถยกดัมเบลได้ เพราะหัวไหล่ข้างนึงจะเจ็บเวลายก ท่า front raise อีกข้างจะเจ็บท่า lateral raise และจะเจ็บเสียวเวลายกขึ้นเหนือหัวทั้งสองข้างเป็นมาหลายปีแล้ว บางช่วงจะเจ็บมาก ๆ แกว่งแขนได้ลำบากแต่ดีขึ้นแล้ว หัวไหล่มักจะมีเสียง กึก ๆ ตลอดในการพยายามยกในท่าที่เป็นปัญหา เลยแทบไม่ได้ออกกำลังกายหัวไหล่เลย ไหล่จึงเล็ก  ไม่ทราบว่าในข้อจำกัดด้านพื้นที่ และอุปกรณ์จะมีท่าไหนที่สร้างหัวไหล่ได้เน้น ๆ บ้าง คือมีดัมเบล บาร์เบล และบาร์โหน คือโหนได้ครับไม่เจ็บ อย่าง chin up จับกว้างๆเนี่ยดึงขึ้นอยู่โดยไม่เจ็บไหล่

กับส่วนหน้าอกเรื่องอกบน อกกลาง อกในผมไม่ค่อยรู้สึกว่ามันเป็นปัญหาเท่าไร แต่อกด้านล่างมันดูแหลมไม่กลมสวยเลย ไม่รู้ว่าจะมีการโหนบาร์ หรือยกน้ำหนักท่าไหนภายใต้ข้อกำจัดที่มีจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออกด้านล่างได้บ้าง คือก็ไม่ได้อยากกล้ามปูนะครับ แค่อยากให้ดูสมส่วนเฉย ๆ

ไหล่บางดูไม่เข้ากัน
[img][/img]
อกด้านล่างดูแหลม ดูไม่เต็มเหมือนคนอื่นเขา ดูน่าเกลียด
[img][/img]