พอดีผมกำลังลดความอ้วนอยู่ครับ

ผมหนัก 122 สูง 188 ครับ เปนคนสูงใหญ่

ผมลดน้ำหนักมาได้ 3 สัปดา แล้ว ด้วยการ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ตอนนี้เหลอ 114 ครับ

ส่วนการออกกำลังกายคือ

ตื่นมาตี 5 เล่นเวท ส่วนใหญ่ใช้นัมเบล 5 โล ที่บ้านมีคู่เดี่ยว  

เล่นเวท 4วัน ต่อสัปดา ครับ  จัน อังคาร หัส ศุกร์  พักวันพุธ ส่วนคาดิโอ้ ทุกวันครับ ยกเว้น วันพุธ

หลังจากเล่นเวทเสร็จ ปั่นจักรยาน MTB ครับ ประมาน วันละ20 กม AV ประมาน 20-23

ควรเพิ่มการออกกำลังกายตรงไหนบ้างคับ  ตอนนี้รุ้สึกว่าพุงยุบ นิดนึ่ง