สูง 170 หนัก 65
ดัมเบลน้ำหนัก 5 โล
ผมตั้งใจจะเล่นกล้ามแขน ตั้งแต่หัวไหลลงไปเลยครับ

อยากได้ท่าเล่น ทุกวันนี้เล่น concentration curl ท่าเดียว
ที่ผ่านมาจำผิดคือพักระหว่างเซ็ทนานเกิน ผมพักตั้ง 10 นาที เล่นทั้งหมด 3 เซ็ท
เลยมาลองตั้งกระทู้ดูเผื่อมีใครแนะนำอะไรเพิ่มเติมครับ


ส่วนอื่น ที่อยากเล่นคือก้นให้มันเด้งๆแน่นๆ แต่ไม่ค่อยเน้นเท่าไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เวลา squat แล้วมันปวดๆตั้งแต่บริเวณเหนือหัวเข่าขึ้นไป แต่เห็นในเน็ตบอกว่าต้องปวดก้น แต่ผมไม่ปวด
อีกอย่างผมเป็นคนเนื้อน่องใหญ่ น่าจะมาจากตอนเด็กๆปั่นจักรยานบ่อย เลยกลัวว่ามันจะใหญ่ขึ้นไปอีก

ขอบคุณครับ