คือ เรา ปั่นจักรยาน + วิ่ง ให้ไม่ต่ำกว่า 600 kcal / วัน จากนั้น abs workout ต่อ ตามแอพ 30 days fitness

ทานอาหารเช้า ก่อน 9.00
ทานอาหารกลางวัน ช่วง 12.00
ทานอาหารเย็น ก่อน 19.00

บางมื้อทานคลีน อกไก่ ไข่ขาว สลัดผัก งี้ แต่ส่วนใหญ่มื้อเย็น กลับมาบ้านเจออาหารโปรดก็ทาน เลย แต่ประมาณครึ่งทัพพี 😂 ห้ามใจไม่ไหวจริงๆ (((( แต่เราไม่ทานอะไร ทอดๆ มันๆ)))))

แต่รวมๆ นับแคลแล้ว ประมาณ 2000kcal บวกลบนิดหน่อย

แบบนี้จะอ้วนไหมคะ ที่ออกกำลังมาจะ 0 ไหมคะ


อ้อ แล้วอยากมีท้อง ลีนๆ เราควร abs workout ก่อนหรือหลัง work out ดีคะ