คือตอนนี้เรากินอาหารหลักเป็นไข่ต้ม2ฟอง มื้อเช้า พร้อมเวย์ +ออกกำลังกายหลังตื่นนอน มื้อเย็นกินเป็นไข่ต้ม4ฟอง +เวย์ +ออกกำลังกาย (เราออกกำลังกายเป็นการเล่นคาดิโอ) มื้อกลางวันเป็นกล้วย2ลูก ทำแบบนี้ จะมีผ

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ อายุ 30 สูง 160 นน 59 ออกกำลังกายวันละ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งค่ะ (วิ่งกะweight ) 4-5วันต่อสัปดาห์ เช็ค bmr สามารถทานอาหารได้จำนวน 2,121 กิโลแคลอรี่/วัน (จากweb never-ag

สวัสดีค่ะ ขอปรึกษาผู้รู้ด้านการออกกำลังกายและการกินคลีนค่ะ ขอเกริ่นก่อนแล้วกัน เราเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือน อยู่หอพักที่ไม่มีห้องครัว อยากซื้อกะทะไฟฟ้ามาใช้ที่ห้องแต่กลัวคือแมลงสาบจะแอบมาอาศัยค่ะ

มื้อเช้าผมจะกิน ขนมปังโฮลวีต 2แผ่น เนยถั่ว 1ช้อนโต๊ะ กล้วย 2ลูก ทูน่าในน้ำแร่ ครึ่งกระป๋อง ไข่ไก่3ฟองกินไข่แดงแต่1ฟอง แล้วก็นม1แก้วไขมัน 0% นี่อะครับมื้อเช้าของผมไม่ทราบว่าต้องลดอะไรไหม ผมออกกำลังกายท

เกริ่นก่อนคือก่อนหน้านี้ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักมาประมาณ 5 เดือน ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างพอใจแล้ว คือจาก 86 เหลือประมาณ 71 ครับ (สูง 174 ครับ) แต่หุ่นมันยังพอมีพุงอยู่บ้าง ประมาณหุ่นลูกแพรครับ ก่อนหน้านี้พยา