สวัสดีค่ะ
ขอปรึกษาผู้รู้ด้านการออกกำลังกายและการกินคลีนค่ะ
ขอเกริ่นก่อนแล้วกัน เราเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือน อยู่หอพักที่ไม่มีห้องครัว อยากซื้อกะทะไฟฟ้ามาใช้ที่ห้องแต่กลัวคือแมลงสาบจะแอบมาอาศัยค่ะ จึงทำอาหารทานเองในห้องไม่ได้ เราก็เลยอยากจะได้คำแนะนำว่า

1. สำหรับคนที่ทำอาหารกินเองไม่ได้ พอจะมีเมนูอะไรที่สามารถทำกินได้เช้า และ เย็น โดยซื้อของจาก 7 หรือ supermarket มาทำเองได้

2. ป้จจุบัน มื้อเช้าที่คิดออกและหาทานได้คือ ขนมปังโฮลวีททาทูน่าน้ำเกลือ 1 แผ่น ทา peanut butter 1 แผ่น ไข่ลวก 1 ฟอง นมไขมัน 0% และกล้วยหอม 1 ลูก อาหารระหว่างมื้อจะเป็นพวกไข่ต้ม แอปเปิ้ล กล้วย greek yogert ใส่น้ำผึ้ง100% นม ส่วนอาหารเย็นถ้าไม่ได้ออกกำลังกายจะทานอะไรก็ได้ที่งดจำพวกแป้ง และไขมันให้ได้น้อยที่สุด มื้อกลางวันกินไม่คลีนแต่เลี่ยงไขมันให้ได้มากที่สุด แบบนี้พอโอเคมั้ยคะ (ที่กล่าวมาไม่มีการอดอาหารหรือกินน้อยเลยค่ะ กินปกติหรือจนอิ่ม ถ้าไม่อิ่มจะกินเพิ่มจนกว่าจะอยู่ท้อง)

3. เราเป็นคนผอม แต่มีไขมันที่พุงทำให้ใส่ bikini ไม่เป๊ะเท่าไหร่ สูง 169 น้ำหนัก 52 เปอร์เซ็นไขมันประมาณ 21 กว่า เป้าหมายอยากมี six pack บางๆ เปอร์เซ้นไขมันประมาณ 17-18 และสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดเจน ออกกำลังกายโดย weight 3 วัน cardio(bodycombat) 2 วัน อยากจะถามว่ากินและออกกำลังกายแบบคร่าวๆที่กล่าวมาจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้มั้ยคะ