วันๆหนึ่งทานอะไรกันบ้างครับ
ขอสอบถามผู้รู้ นักโภชนาการ ครับ

1.ทั้งหมดนี้คิดเป็นกี่ Kcal
-ไข่ต้ม 1 ฟอง
-ไข่ตุ๋นทำจากไปประมาณ 2-3 ฟอง
-ไก่ทอดส่วนอกขนาดเท่า 2-3 นิ้วมือ 2 ชิ้น
-แก้วมังกร 1 ลูก
-นมเปรี่ยว 1 ขวดเล็ก
-ปลาเล็กปลาน้อยขนาดเท่านิ้วก้อยประมาณ 20 ตัว
-แกงผักขี้เหล็ก 1 ถ้วย
-ผักต้ม ถั่วฝักยาวต้ม มะเขือต้ม 1 จานเต็ม

2.วันๆหนึ่งกิจดรรมหลักๆคืน นอนหลับสลับนอนอ่านหนังสือ. เดินเล่นนิดหน่อย โดยนอนกลางวันประมาณ4 ชม. นอนกลางคืนประมาณ 6 ชม.  ทำความสะอาดบริเวณบ้านบางเล็กน้อย จากกิจกรรมทั้งหมดนี้ผู้ชายอายุ 30-35 ปี จะใช้พลังงานงาน/วันกี่ Kcal