- อยากจะทราบว่า ในหนึ่งวันนี่ควรกินอาหารให้ได้กี่kcalคะ แล้วต้องเบิร์นไปกี่kcal ถึงจะสามารถลดfatได้
- อายุ 19 ปี น้ำหนัก 66.2 สูง 167 ... เคยชั่งน้ำหนักแล้วมีวัดเปอร์เซ็นไขมันอ่า อยู่ที่ประมาณ 30% กว่า (คาดว่าจะไปลงที่ต้นขา เพราะมันใหญ่มากTT)
- ออกกำลังมาอาทิตย์นึงได้แล้วค่ะ เพิ่งมาควบคุมอาหารเมื่อวันที่ 23 นี่เอง กินประมาณนี้อ่าค่ะ
ปล. บอกไว้ก่อนนะว่าไม่รู้ปริมาณkcalมันตรงเป๊ะไหม

<วันที่ 23 มีนา 57>
เช้า       : โยเกิร์ต 0% = 80 kcal
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง = 154 kcal
เย็น       : สลัดผัก = 11 kcal
รวม       : 245 kcal

<วันที่ 24 มีนา 57>
เช้า       : โยเกิร์ต 0% = 80 kcal ,ขนมปังWhole Wheat 2 แผ่น = 138 kcal
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง = 154 kcal
เย็น       : สลัดผัก(เยอะกว่าเมื่อวาน) = 22 kcal ,มะละกอ = 55 kcal , เต้าฮวย(ไม่ใส่น้ำตาลใดๆ) = 124 kcal
รวม       : 573 kcal

<วันที่ 25 มีนา 57>
เช้า       : ขนมปังWhole Wheat 2 แผ่น ประกบไข่ดาว = 226 kcal , kitkat (dark) = 67 kcal (มีระบุข้างซอง)
กลางวัน : ปลาทับทิมนึ่งครึ่งตัว = 150 kcal , ยาคูลท์ = 43 kcal
เย็น : -----


จริงๆน้ำหนักลงมาได้ 2 โลแล้ว ก่อนหน้านั้นประมาณ 68 ค่ะ ไม่ได้สนใจน้ำหนักมาก แต่อยากได้หุ่นที่ดี ใครมีอะไรแนะนำเราได้ เต็มที่เลยค่ะ TT^TT