ผลจากการลดไขมัน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก 64 kg เป็น 49 kg

กระทู้สนทนา

สวัสดีค่า
ชาวพันทิพทั้งหลาย
วันนี้เฟิร์นจะมาแบ่งปันเคล็ดลับการลดความอ้วนของเฟิร์น
วันที่ 1/1/2017 เฟิร์นหนัก 64 กิโล %ไขมัน 37%
ด้วยส่วนสูงแค่ 155 ทำให้ดูอ้วนและตันมาก
ดูจากรูปได้เลย

ปัจจุบันหนัก 49 กิโล %ไขมัน 26% ค่ะ
ยังอ้วนอยู่เลย
เป้าหมายเฟิร์นคือ 42 กิโล %ไขมัน 18%
ภายใน 31 ตลา 2017 นี้ค่ะ

วิธีการของเฟิร์นก็คือ
ศึกษาก่อนค่ะ
แต่ก่อนคือเฟิร์นลดความอ้วนบ่อยมาก
เป็น 10ๆ ครั้งได้
แต่ก็ไม่เคยสำเร็จเลยค่ะ
เพราะเราไม่ยอมเปลี่ยนพฤติกรรม
เราวนหาแต่ทางลัด
เคยเข้าคอร์สลดน้ำหนักเสียไปหลายหมื่น
ลดไปแค่ 4 กิโล (62 kg to 58 kg)
และภายในสองเดือนขึ้นมาใหม่หมดเลย
เพราะเราไม่เข้าใจหลักการของร่างกายค่ะ
ทีนี้เลยเริ่มศึกษาอย่างจริงจัง
เลยได้รู้ว่า
จริงๆเราควรลด ‘ไขมัน’ ไม่ใช่ลดน้ำหนักค่ะ
เพราะไขมันนี่คือตัวดีเลยที่ทำให้เราดูอ้วน
บางคนสูงเท่ากัน หนักเท่ากัน
แต่รูปร่างต่างกัน เพราะไขมันในร่างกายต่างกันค่ะ
และร่างกายเรารักไขมันมากๆค่ะ
เพราะมันเป็นตัวช่วยให้เรามีชีวิตรอด
เพราะในยุคดึกดำบรรพ์
บรรพบุรุษเราต้องล่าสัตว์ ต้องใช้แรงมหาศาล
กว่าจะกินได้ 1 มื้อ
อดๆอยากๆ
ร่างกายเลยต้องกักเก็บไขมันไว้
เพื่อให้ชีวิตอยู่รอด
บรรพบุรุษเราไม่ค่อยอ้วนเพราะได้ออกกำลังกาย(ล่าสัตว์)
และกินน้อย (เพราะของกินหาไม่ง่าย)
แต่…
ปัจจุบันของกินหาง่ายกว่าปลอกกล้วยเข้าปาก
ทุกหัวมุม ทุกที่มี 7 มีอาหารการกิน
เราไม่ต้องไปล่าสัตว์เพื่อจะได้กินหนึ่งมื้อ
เราไม่ต้องอดอยาก
แต่ปัญหาก็คือ
ร่างกายเราก็ยังรักการสะสมไขมันค่ะ
เพราะมันอยู่ในยีนของเราเลยในการมีชีวิตรอด
แล้วต้องทำยังไงล่ะ?
หลายคนยังเข้าใจว่า
ต้องกินน้อยๆ กินของแคลอรี่น้อยๆ ออกกำลังกายเยอะๆ
เอาเข้าน้อยกว่าเอาออก
วิธีนี้ได้ผลค่ะ แต่แค่ช่วงเดียวเท่านั้น
น้ำหนักเราจะลดฮวบฮาบช่วงแรกๆ
เพราะน้ำหนักที่หายไป คือ น้ำ กล้ามเนื้อ และอาจจะมวลกระดูก
และสมองก็จะคิดว่า
เรากำลังจะตาย
เพราะเราได้สารอาหารไม่พอ
ร่างกายเลยเข้าสู่โหมดจำศีล (starvation mode)
โหมดนี้คือโหมดสะสมไขมันล้วนๆค่ะ
ทีนี้เรากินน้อยแค่ไหน ออกกำลังกายเยอะแค่ไหน
ก็น้ำหนักไม่ลดแล้วค่ะ
แล้วยิ่งเราฝืนต่อ กล้ามเนื้อจะถูกทำลายไปเรื่อยๆ
เพราะร่างกายมองกล้ามเนื้อเป็นของสิ้นเปลือง
เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานเยอะ
ร่างกายก็จะค่อยๆกำจัดกล้ามเนื้อ และสะสมไขมันที่เป็นแหล่งพลังงานหลัก
เพื่อให้เรามีชีวิตรอด
ทีนี้น้ำหนักเราจะประกอบไปด้วย
ไขมันเป็นส่วนใหญ่ และกล้ามเนื้ออันน้อยนิด (ระบบเผาผลาญพัง)
ซวยเลย ทีนี้ เพราะการกู้คืนนี่ยาก
แต่กู้ได้ค่ะ

แล้วเราต้องทำยังไงถึงจะกำจัดไขมันได้?
เราต้อง”หลอกร่างกาย”ค่ะ
โดยการที่เราทาน’ สารอาหารให้ครบ ‘
ด้วยหลักโภชนาการที่ถูกต้อง
และออกกำลังกายไปด้วย เพื่อเผาผลาญ
กินเยอะ ออกกำลังกายเยอะ
กินน้อย ออกกำลังกายน้อยค่ะ
แต่ต่อให้คุณออกกำลังกายเยอะแค่ไหน
ก็ชนะการกินแย่ๆไม่ได้อยู่ดี
(you cannot outtrain a bad diet)
ทีนี้สมองก็จะรู้ว่า เราแข็งแรง
มีสารอาหารพอ
ร่างกายก็จะไม่สะสมไขมัน

สารอาหารครบคืออะไร?
คืออาหาร 5 หมู่
ที่เราเรียนสมัยเด็กๆค่ะ
โขรตีน ไขมัน คาร์บ วิตามิน เกลือแร่
ในสัดส่วนที่เหมาะด้วย
โดยโปรตีนที่ร่างกายต้องการคือ
1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องกินมากกว่านั้นค่ะ
ไขมัน คาร์โบ ก็ต้องกินค่ะ ไม่งั้นร่างกายจะคิดว่าขาดสารอาหาร และสะสมไขมันทันที
แต่ต้องกินในปริมาณที่ร่างกายต้องการพอค่ะ
ผลจากการเข้าใจหลักการร่างกาย
ทำให้ไขมันในร่างกายเริ่มลดลง fat mass จาก 23 กิโล เป็น 14 กิโล
ไขมัน 1 กิโลมีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อประมาน 2.5 เท่าค่า
ทำให้รูปร่างเปลี่ยนชัดเจน
รู้สึกคล่องตัวขึ้น
และชีวิตดีขึ้นค่ะ
เพราะแต่ก่อนไม่มั่นใจในตัวเองเลย
โดนล้อเยอะมาก
เพื่อนบอกเลข 10 มาแล้ว
เพื่อนสนิทผอม เป็นเลข 1 และเราอ้วนเป็น เลข 0 ค่ะ 5555
แรงมาก คือก็หัวเราะไปค่ะ แต่ในใจมันเจ็บ 5555
บอกพ่อแม่ว่าหนูขอไม่ถ่ายรูปรับปริญญาได้มั้ย
เพราะเกลียดการถ่ายรูปเต็มตัวมากๆ
ใครเป็นเฟรนในเฟส จะเห็นเลยค่ะ ว่าถ่ายแต่หน้า 555
มีความสุขขึ้นเยอะจริงๆ
อย่างที่ว่า
ฟ้าหลังฝนสวยงามเสมอ
เวลาท้อ ให้เราเปลี่ยนโฟกัสไปที่เป้าหมายค่ะ
ต้องมี big why ใหญ่ๆ เยอะๆ (ทำไปทำไม เพื่ออะไร)
จดลงไปเลยค่ะ ทุกครั้งที่ท้อ เอาขึ้นมาดู
ถ้าเหตุผลและการโฟกัสเรามากพอ
จะข้ามอุปสรรค อยากกิน ไม่อยากออกกำลังกายไปได้ค่ะ

slow but sure ค่ะ
ตอนนี้มีความสุขกับการออกกำลังกาย
และกินของที่อยาก
ในปริมาณที่เหมาะสม
เฟรนฟราย ไอติม บิงซุ
ก็กินค่า
แต่จำกัดปริมาณ
เฟิร์นเน้นความสุขระหว่างทาง
เพราะถ้าเครียด
ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล
ซึ่งเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการสะสมไขมันค่ะ
ตอนนี้กำลังทำเพจ
fat burn princess หุ่นเปลี่ยน ชีวืตเปลี่ยน
ไปติดตามได้นะค้า แชร์ความรู้ดีๆ
เกี่ยวกับหลักการลดไขมันที้ถูกวิธีค่า
ปัจจุบันก็ยังไม่ได้หุ่นดีที่สุดค่ะ
แต่ไปถึงแน่นอน มั่นใจค่ะ

ขอบคุณทุกคนนะคะ ตอนนี้เป็นกระทู้แนะนำแล้ว งงมาก รักทุกคน