ใครเคย ออกกำลังกายแล้ว หุ่นเฟิร์มๆ ???? หรือ ใครเคยมีประสบการณ์ ตัวเล็ก แล้วฟิตหุ่นแล้ว จนเฟิร์ม

^ขอ คำแนะนำว่าเราควรกิน เวย์โปรตีนแบบไหน หรือ มียี่ห้อไหนแนะนำที่สามารถหาทานได้ในท้องตลาดทั่วไป
และเราควรคุมอาหาร หรือ ออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถ ทำใหเห็นผลได้ไวๆ บ้างครับ


ปล.ขอตารางเวลาตัวอย่างแนะนำออกกำลังกายฟิสเนส เล่นอะไรบ้าง -^{#ถ้ามี}




ขอบคุณล่วงหน้าครับ