คือผมเริ่มลดความอ้วน (ลดน้ำหนัก) มาตั้งแต่ช่วงเดือน กพ ที่ผ่านมา ด้วยการเล่นเวทและวิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน คาร์ดิโอสัปดาห์ละราวๆ 200-225 นาที
ตอนนี้น้ำหนักลดไปราวๆ 12Kg แล้ว ร่างกายก็เริ่มผอมลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ว่าทรมานพอควร เพราะตลอด 3-4 เดือนที่ผ่านมา กินคลีนอย่างเดียวเลย (เลือกกินอาหารไขมันต่ำและงดพวกขนมของมันของทอด)  เลยรู้สึกว่าอยากจะปล่อยตัวเองบ้างด้วยการ ให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้ง (วันพัก) ด้วยการกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน เช่น กาแฟเย็น ขนมปัง ไก่ทอด แต่มีข้อแม้ว่าในวันนั้น แคลอรี่มวลรวมต่อวันจะต้องไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ อาจจะใช้วิธีกินกาแฟเย็น แล้วตอนเย็นกินข้าวน้อยลง หรือลดข้าว ลดแป้ง เพื่อคุมให้วันนั้น ไม่เกิน 2,000 แคลอรี่ (BMR ของผมราวๆ 2,500 แต่ปกติผมจะคุมกินวันนึงไม่เกิน 2,000 เท่านั้น)

อยากทราบว่า ผมเข้าใจวิธีการแบบนี้ถูกต้องหรือไม่ครับ แล้วเหมาะสมหรือไม่สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักระยะยาวครับ (ตั้งใจจะลดลงอีกราวๆ 35Kg ในระยะ 10 เดือนนี้ หรือจะใช้วิธีหักดิบเลิกกินไปเลย แล้วหันมากินคลีนอย่างจริงจังดี แต่ก็กลัวว่าจะตัวเองจะตบะแตกภายหลัง  อย่างไรท่านใดมีประสบการณ์ช่วยแนะนำวิธีกิน Cheat meal ที่ดีๆหน่อยครับ ขอบคุณครับ