สวัสดีค่ะ . รบกวนสอบถามผู้รู้หน่อยนะคะ
พอดี จขกท. ลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้วค่ะ กินวันละ 2,000 แคลอรี่ จะลดได้ 2 กิโลกรัม / เดือน
ซึ่งตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมขึ้นมหาลัย ( ปิด 4 เดือนครึ่ง ) ก็เลยอยากจะลดให้เยอะกว่านี้เป็น 3-4 กิโล/เดือนค่ะ

โอเค มาเข้าเรื่องกันเลยนะคะ

จขกท. อายุ 20 ปี หนัก 84 สูง 169 กินโปรตีนครบเพียงพอเท่ากับน้ำหนักตัวทุกวัน ( 84-90 กรัม / วัน )
กิจกรรม : เล่น T25  5 วัน / สัปดาห์ และ สคอวช ตามตารางนี้คะ . ( ปัจจุบันอยู่ที่ 110 ครั้ง )
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
อาหารการกิน : ทานคลีน 100% ปัจจุบันทาน วันละ 2,000 แคลอรี่

http://kcal.memo8.com/bmr/
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

จากการคำนวนโปรแกรมจากสองเว็บนี้ ซึ่งมันไม่ค่อยตรงกัน ก็เลยหาค่าเฉลี่ยหารๆกันออกมาเอาเป็นว่า
- ค่า BMR อยู่ที่วันละ 1,650 แคลอรี่
- ค่า TDEE อยู่ที่วันละ 2,650 แคลอรี่



จุดประสงค์
- อยากลดให้เร็วกว่านี้
- ต้องการลดน้ำหนัก * 16 โล * ในเวลา * 4 เดือนครึ่ง *

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ