ใช้สูตรไหนคำนวณหาค่าสารอาหารสำหรับคนเล่น weight  โปรตีน2เท่าของน้ำหนัก หรือ 40:40:20 ครับ ผมต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วย
ทีแรก ผมใช้ โปรตีน2เท่าของน้ำหนัก อย่างหนัก 60 กก ก็หาโปรตีนกินให้ได้ 120 กรัม
พอเช็คในยูทูปดู ลองคำนวณแบบ 40:40:20 ของ Kcal ที่ต้องการต่อวัน (โปรตีน:คาร์ป :ไขมัน /Kcal 38.5 ต่อ 1 กก.) ประกฎ ค่าโปรตีนที่ต้องการมันคือ 200กว่า เป็นอีกเท่าหนึ่งเลย

อยากทราบว่าผมคำนวณอะไรผิดหรือเปล่าครับ...
ปัจจุบันใช้อัตราส่วนไหนกันอยู่บ้าง

ขอบคุณครับ